Bóle po treningu, potrzebna mi konkretna odpowiedź.

Witam, zacząłem jakiś czas temu trenować no i zaczynałem lekko(wiadomo o co chodzi, nie nakładałem zbyt dużej "presji" na mięśnie), teraz po zmianie planu na ostrzejszy(póki co prowadzę plan ogólnorozwojowy, zwykły trening, serie, powtórzenia, na wiele partii ciała). I od tej pory po kilku treningach odczuwam ból, na kolejny dzień najczęściej, odczuwam go przy mocniejszych ruchach, rozciąganiu, dotykaniu mięśni(np. gdy wcisnę lekko palcem). Chciałbym wiedzieć co robić, zmniejszyć presję na mięśnie ? Ból znika po 3-4 dniach, czy ćwiczyć dalej ? :)

Skoro zanika, to ćwicz.

Czujesz tylko przy takich czynnościach, a przy wykonywaniu ćwiczeń jak jest?
Btw. Nie ten dział.

Sorki jak nie ten dział, słabo się orientuję na forum, przy ćwiczeniach nie jest źle, raczej jest, ale to bardzo lekki, więc nie widzę problemu, zastanawiałem się czy przez taki ból ( uraz ) nie zmniejszą się efekty :)

Wklej swój obecny plan.
Gdzie odczuwasz ból dokładniej?

Skoro nie odczuwasz bólu na tyle, żeby nie wykonywać poprawnie ćwiczeń i przez to zmniejszać intensywność treningu, nic się nie stanie.

Plan niezbyt ambitny :D (słabo się na tym znam, ale wolę to niż siedzieć przed komputerem cały dzień)


Rozgrzewka

1.Przysiad
2.Wyciskanie 30kg
3.Martwy ciąg 20kg
4.Military press 18kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 30kg
6.Uginanie ze sztangą 18kg
7.Nogi push (atlas) 30kg
8.Opuszczenia drążek
9.opuszczenia plecy (nachwyt)

3x 12

Worek 4x3 minuty

Jestem raczej szczupłym chłopaczkiem więc obciążenia jakie są takie są, poza tym domowy sprzęt (póki co) nie pozwala mi na zbyt obszerny plan, ale naprawdę do tego idzie dieta i jest chyba okej bo rosnę :) Trzy kilo w miesiąc :)

Zmieniony przez - moard w dniu 2013-09-05 17:36:25

Zmieniony przez - moard w dniu 2013-09-05 17:37:22

Dlaczego dodałeś 3 ćwiczenia do tego planu?
Skoro jest progres to dobrze.

Po prostu obserwuj swoje ciało, jeżeli będzie się to powtarzać.
Odwiedź lekarza.

ale co to za ból co cie boli stawy mięśnie jak to to które? boli cigle podczasruchu czy jak dotykasz? boli podczas ćwiczeń czy po ćwiczeniach czy na drugi dzień??

Ciężko to opisać, bolą mnie mięśnie, podczas rozciągania, oraz dotykania, przy zwykłych czynnościach niezbyt :) Ćwiczenia dodałem by nałożyć większy nacisk, drążek ma mi pomóc zniwelować odstające łopatki.

Przestań ciskać paluchem to będzie Si

Dobry plan :D Zastosuję się, więc kontynuuję treningi, temat do zamknięcia :) Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.