Proszę o ocenę/poprawę diety na masę

Cześć!
Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę.
23 lata
176 cm wzrostu
80 kg wagi
17% bf
staż ponad 3 lata z przerwami
cel : masa
trening siłowy 3x w tygodniu
trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu
Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość

zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio)
dieta ma w sumie 3470 kcal : 201 g białka, 345g węgli i 135g tłusczu



1 posiłek
938 kcal : 39g białko, 97g węgle, 43g tłuszcze
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 300 ml
- rodzynki suszone 30 g
- orzechy włoskie 30g
- całe jaja kurze 2 szt.

2 posiłek
540 kcal : 28g B, 75g WW, 23g T
- Chleb żytni razowy 150g
- Twaróg wiejski chudy 100g
- pomidor, ogórek
- oliwa z oliwek 20g

3 posiłek
835 kcal: 30g B, 100g WW, 24g T
- jabłka
- orzechy włoskie 20g
- Twaróg chudy 100g
- ryż biały 100 g
- oliwa z oliwek 10g

4 posiłek (przed treningowy)
206 kcal: 23g B, 18g WW, 3g T

- pierś z kurczaka 100g
- ziemniaki 100g
- marchew
- sałata
nie za mało kalorii i WW jak na przed treningowy ?

5 posiłek (po treningowy)
366kcal: 27g B, 55g WW, 3g T

- pierś z kurczaka 100g
- ryż biały 100g
- kalafior

6 posiłek
585 kcal: 54g B, 0g WW, 39g T

- szynka z indyka 100g
- białko jaja kurzego 100g
- oliwa z oliwek 30g
- tuńczyk w oleju 100g

nie za dużo tłuszczu (?)

Liczę na konstruktywną krytykę i wszelkie wskazówki, z góry dziękuję !

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.