Początek siłowni 16-latek 188, 67kg

Witam wszystkich forumowiczów Od jutra mam zamiar chodzenia regularnie na siłownie lecz nie wiem jak za to się zabrać. Do dyspozycji mam aktualnie wszystkie dni poza wtorkami. Mam zamiar poprawić wyskok oraz ogólnie całą sylwetkę, która jest dobra. Chodzi mi przede wszystkim o ręce, nogi i brzuch.

Mam takie rozmiary:
biceps - 33 cm
pas - 73 cm
klatka piersiowa - 93 cm.

Jak sobie wyobrażacie sylwetka wygląda na dobrą, trójkąt mam dobry lecz chcę przybrać na silę no i zapewne na masie.

Dlatego proszę o rozpisanie mi jakiegoś treningu na dane dni tygodnia oraz zasugerowanie odpowiedniej diety dla mnie.
Dodam jeszcze ,że codziennie trenuję siatkówkę po 2 godziny.

Z góry wszystkim dziękuję.

No nie wątpię, że przy 190 cm 67 kg musi robić wrażenie. Zacznij od jakiegoś fbw 3 x w tygodniu, wszystko masz w podiweszonych

Z tym 190 przesadziłeś. Przyzwyczajony podałem wzrost w butach, myślę że bez butów z 186-187 mam.

Podałbyś linka do tego FBW bo tego tyle jest, a ja coś sobie nie radzę z tym forum.

Zmieniony przez - KeramxD w dniu 2013-09-06 13:20:04

Rzeczywiście jak Arnold musisz wyglądać. Poczytaj tematy podwieszone. Czyli te które są u góry działu.

Takie coś w porządku będzie?
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
I czy mogę to tego stosować jakieś ćwiczenia na brzuch?

Np:

Trening 2x w tygodniu-podział na skosy/proste:

1.Allachy 4/5x15/20p
2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p


1.Pallof press 4x15p
2.Side plank 4x maks

Zmieniony przez - KeramxD w dniu 2013-09-06 22:52:59