Pomoc w planie treningowym

Witam , mam 19 lat i zaczynam chodzic na silownie,po długiej przerwie .
Około 2 lat temu chodziłem 8 miesiecy mając plan głównie siłowy.
Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy


Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi.
Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps.
Myślałem aby robić trening pod rzeźbę ,ale nie mam pojęcia jak to się ma do mojej wagi ;)

Za wszelką pomoc serdecznie dziękuje ;)

Dołączam ankietę

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : rzeźba


Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Duże ilości białka ( około 8 jajek dziennie) a reszta raczej zdrowo , kurczaczek z ryżem itp

Przeciwskazania medyczne : Nie mogę robić ćwiczeń które obciążają kolana w większym stopniu

Zmieniony przez - soniak4444 w dniu 2013-09-06 03:01:28

W tym dziale obowiązuje minimum aktywności własnej.

j/w jeśli chcesz, żeby ktoś za Ciebie zrobił całą pracę, to zgłoś się do osób które robią to zawodowo, drogo to nie kosztuje.

"Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy "

No problem .

http://potreningu.pl/plany

pozdrawiam .