FBW do poprawy dla początkującego?

Plan FBW
A:
plecy:
podciąganie sztangi w odpadzie 12-10-8
nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
barki:
Wyciskanie sztangielek 12-10-8
triceps:
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 15-12
biceps:
uginanie sztangielek stojąc z podchwytem 15-12
B:
plecy:
martwy ciąg 12-10-8
nogi:
przysiady na suwnicy skośnej 12-10-8
klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce górnej
12-10-8
barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12-10-8
triceps:
wyciskanie francuskie 15-12
biceps:
uginanie ramion z podchwytem 15-12
C:
plecy:
ściąganie drążka do klatki 12-10-8
nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy
12-10-8
klatka:
przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
barki:
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
triceps:
pompki ale tyłem 15-12
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12
pierwszy tydzień A/B/C, a następny C/A/B i tak na zmianę i ćwiczę 3x w tygodniu. Co musze zmienić czy taki plan jest dobry? siłownia pon/śr/pią. a sztuki walki wt/czw

Zmieniony przez - Arczi2801 w dniu 2013-09-06 15:51:04

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kiepski ten plan.

Zajrzyj do etapu 3:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Powodzenia!

czyli tam gdzie mam biceps, triceps daje 12/10/8/6 zamiast 15/12 i dodaje jeszcze czwartą serie 6 na barki czyli mamy 12/10/8/6 na triceps, barki i beceps? czy mam dacie wszędzie na wszystkie partii mięśni?

czekam na odpowiedź