Dieta na masę do oceny

Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;)
cel:masa mięśniowa
waga:86
wzrost:185
wiek:17



I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal
Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal
Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal
Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
Chleb razowy 70g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal
II śniadanie
Chleb razowy 140g 8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal
Ser żółty 60g 17,3 g 17,8 g 0,1 g 0 g 228 kcal
Baton musli 30g 1,6 g 3,8 g 18,7 g 0 g 115 kcal
Przekąska
Twaróg chudy 120g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal
Wafle ryżowe 30g 2,4 g 1 g 24,3 g 1 g 117 kcal
Carbo 50g 0 g 0 g 47,5 g 190 kcal
Danie przed Tr.
Orzechy włoskie 20g 3,2 g 12,1 g 3,6 g 1,3 g 129 kcal
Tuńczyk w oleju 60g 16,3 g 5,4 g 0 g 0 g 114 kcal
Makaron penne ug. 330g 22,8 g 2 g 102 g 9,2 g 518 kcal
Danie po Tr.
Pierś z kurczaka 200g 43 g 2,6 g 0 g 0 g 198 kcal
Orzechy włoskie 20g 3,2 g 12,1 g 3,6 g 1,3 g 129 kcal
Banan 240g 2,4 g 0,7 g 56,4 g 4,1 g 228 kcal
Makaron penne ug. 165g 11,4 g 1 g 51 g 4,6 g 259 kcal
Kolacja
Twaróg chudy 120g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal

Witam,
- w drugim śniadaniu trochę mało białka,
- carbo jako przekąska ODPADA. Ewentualnie po treningu, w ciągu dnia bazuj na węglowodanach złożonych,
- w posiłku przedtreningowym za mało białka (tuńczyk w oleju jako źródło białka przed treningiem też takie sobie – o wiele lepsza jest pierś z kurczaka),
- po treningu daj więcej makaronu/ryżu niż banana.

Ogólnie to brakuje mi w diecie warzyw jeszcze.

Na kanale Zapytaj Trenera znajdziesz sporo filmów dot. diety na masę, zwłaszcza na tej playliście:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE

Dokładnie po treningu dodaj więcej makaronu i z tego posiłku wyrzuć orzechy.