Jabłczan kreatyny - kilka pytań.

Witam, mam kilka pytań odnośnie jabłczanu kreatyny :
* Czy prawdą jest, iż nie powoduje on retencji wody przy polepszeniu wydajności mięśni, jak dzieje się to w przypadku suplementacji zwyczajnym monohydratem ? Proszę o przedstawienie Waszych doświadczeń związanych z tym suplementem, jeśli ktoś robił na nim cykl.
* Czy najlepszą ( najbardziej wchłanialną ) jego formą jest proszek ?
* W jakich ilościach dawkować ten suplement ?
* Czy wielkość dziennych dawek jest uzależniona od dni treningowych i nietreningowych ?
* Ile czasu normalnie powinien trwać jeden cykl i po jakim czasie ewentualnie zacząć nowy ?
* Czy suplementacja jabłczanem koliduje z przyjmowaniem białka serwatkowego lub beta-alaniny ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

1. prawdą jest że nie ciągnie wody - ale tutaj główną role odgrywa dieta
2. nie, kapsy też mogą byc
3. 2x5g w DT/ 1x5g w DNT
4. TAK
5. ok 8tygodni cykl, pozniej przerwa 4-6tygodni
6. NIE


Proszę.

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-06 17:00:08

Bardzo dziękuje za odpowiedź
Co do diety - chodzi o to, aby nie spożywać w tym przypadku zbyt dużo sodu ?

i cukrow prostych

Duża ilość sodu w diecie = duża retencja wody. Mała ilość = mała retencja.

Generalnie nie jest to takie proste. Organizm reaguje na nagłe zmiany w ilości spożywanego sodu. Jeśli przez dłuższy czas Twoje spożycie sodu było niskie/umiarkowane i nagle zwiększysz znacznie spożycie, to może pojawić się nasilenie retencji wody, ale jedynie na kilka dni zanim organizm nie przystosuje się do wyższego spożycie. Podobnie nagłe zmniejszenie ilości sodu może przyczynić się do zmniejszenia retencji wody na kilka dni. Po czym organizm znów się przystosowuje, tym razem do mniejszej ilości. Przesadne unikanie spożycia sodu to duży błąd.

Przekonanie, że TCM przyczynia się do mniejszej retencji wody niż monohydrat ma obecnie wsparcie jedynie w anegdotach.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-07 17:56:48

lukaszu a jak jest z cukrami prostymi?

Ogólnie węglowodany mogą zmniejszać wydalanie sodu przez nerki, ale czy cukry proste są pod tym względem szczególne skuteczne? W sumie nie spotkałem się z wynikami badań to potwierdzającymi.

Często "nieczyste" ładowania węglowodanów prowadzą do szczególnie dużej retencji wody, ale jest to dosyć ekstremalny przykład i w tej sytuacji znaczenie mogą mieć również inne czynniki.

tez dlatego smieciowe zarcie, glownie fast food gdzie mamy polaczenie duzej ilosci sodu i weglowodanow niezbyt dobrej jakosci bedzie najprawdopodobniej bedzie prowadzilo w rankingu "pompowania" organizmu woda

Witam, z góry przepraszam za niewielki odkop, ale nie widziałem potrzeby specjalnego zakładania nowego tematu dla kilku pytań na ten temat.

Ile czasu powinny wynosić odstępy pomiędzy kolejnymi cyklami na jabłczanie kreatyny, aby efekty były jak najlepsze ( pomijając kwestię diety/regeneracji ) ?
Czy do takiego cyklu jako dodatek sprawdzą się Beta-alanina razem z BCAA?
Jeśli tak, czy oprócz nich istnieje jakiś suplement, który warto włączyć do suplementacji kreatyną ?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu 2013-11-29 22:37:06

Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu 2013-11-29 22:37:43

odpowiedz na pierwsze pytanie masz na początku. Widać, ze nawet nie przeczytałeś tematu a go odkopałeś. BA sprawdzi sie jako dodatek a bcaa jesli masz to nie zaszkodzi brać przed i po treningu

Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-11-29 22:51:57