...
Napisał(a)
Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany.
...
Napisał(a)
KLATKA + TRICEPS
Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s
Triceps
1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
BARY + BICEPS
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
PLECY + BRZUCH
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
BRZUCH
1.Rosyjskie skręty tułowia 2s
NOGI + BRZUCH
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Wykroki 4s
3.Prostowanie nóg w siadzie 3s
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
BRZUCH
1.Allahy 2s
Plan po ostatecznej edycji. Już powinno być chyba wszystko dobrze.
Klata
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s
Triceps
1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
BARY + BICEPS
Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s
PLECY + BRZUCH
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2s
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
BRZUCH
1.Rosyjskie skręty tułowia 2s
NOGI + BRZUCH
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Wykroki 4s
3.Prostowanie nóg w siadzie 3s
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
BRZUCH
1.Allahy 2s
Plan po ostatecznej edycji. Już powinno być chyba wszystko dobrze.
...
Napisał(a)
Plecy:
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
4.Szrugsy 3-4s
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s
3.Wykroki 4s
4. Wspięcia na palce 3-4s.
1.Martwy ciąg 4s
2.Podciąganie w nachwycie 4s
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
4.Szrugsy 3-4s
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s
3.Wykroki 4s
4. Wspięcia na palce 3-4s.
...
Napisał(a)
Plecy ok, ale zamiast nóg punkt 4. może być wypychanie na maszynie (łydki) ? Jest to dla mnie wygodniejsze ćwiczenie.
Polecane artykuły