piugeth
Cześć.
Oto ja:
Wiek : 21 lat
Waga : 50-51 kg
Wzrost : 150 cm
Obwód w biuście : 80cm
Obwód pod biustem : 72cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 83 cm
Obwód bioder : 92 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : a chudnę?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
-Siłownia ok. 3x w tygodniu
-Bieganie co drugi,trzeci dzień (ok. 5km, 30 minut)
-Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m)
-Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy
- hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo)
Co lubisz jeść na śniadanie :
-domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki + owoce świeże - w różnych kombinacjach)
-jajecznica z dwóch jajek ze szpinakiem
- kanapki z serkiem naturalnym do smarowania, pomidorem, ogórkiem, wędliną, żółtym serem
- mozzarella, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek + kromka chleba ciemnego z ziarenkami
Co lubisz jeść na obiad :
- filet z kurczaka pieczony w marynacie (oliwa i przyprawy), do tego ryż (zazwyczaj brązowy), warzywa z patelni, surówka z pomidorów
- risotto uwielbiam
- zupy-krem
- makrela wędzona
Co jako przekąskę :
- owoce (niestety w zbyt dużych porcjach)
Co jako deser :
- koktajl (jogurt naturalny + owoce sezonowe)
- czekolada z orzechami/z wiórkami kokosowymi (mogę nie jeść czekolady cały rok, ale jak już coś mnie skusi to zjadałam co najmniej tabliczkę na raz - ale już tak nie będzie)
- twarożek rozgnieciony z kefirem plus rzodkiewka
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na cielęcinę
Stan zdrowia: zadowalający (na nic się nie uskarżam)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: od roku nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi na siłowni, pływanie (w trakcie nauki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z witaminą B6
Stosowane wcześniej diety : MniejŻreć
Nie potrafię wyliczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego (za każdym razem wychodzi mi inna wartość), aby chudnąć. To samo tyczy się białka, węgli i tłuszczy. Czy ktoś mógłby pomóc mi i podać ile gram MAKSYMALNIE mam przyjmować z danego rodzaju składników odżywczych?
Będę wszystko skrzętnie ważyć i podliczać, liczę na krytykę i wskazanie, w którą stronę powinny iść zmiany.
Zmieniony przez - piugeth w dniu 2013-09-06 21:13:09
Oto ja:
Wiek : 21 lat
Waga : 50-51 kg
Wzrost : 150 cm
Obwód w biuście : 80cm
Obwód pod biustem : 72cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 83 cm
Obwód bioder : 92 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : a chudnę?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
-Siłownia ok. 3x w tygodniu
-Bieganie co drugi,trzeci dzień (ok. 5km, 30 minut)
-Pływanie raz na 8-10 dni (40x 25m)
-Domowe ćwiczenia typu zestawy Mel B, Chodakowskiej, Fitappy
- hula-hop 2 razy w tygodniu (około 40 minut jednorazowo)
Co lubisz jeść na śniadanie :
-domowe musli z mlekiem 2% lub z jogurtem naturalnym (płatki owsiane, żytnie, orkiszowe, jęczmienne, ziarna słonecznika, dyni, zarodki pszenne, wiórki kokosowe, rodzynki + owoce świeże - w różnych kombinacjach)
-jajecznica z dwóch jajek ze szpinakiem
- kanapki z serkiem naturalnym do smarowania, pomidorem, ogórkiem, wędliną, żółtym serem
- mozzarella, pomidor, bazylia, oliwa z oliwek + kromka chleba ciemnego z ziarenkami
Co lubisz jeść na obiad :
- filet z kurczaka pieczony w marynacie (oliwa i przyprawy), do tego ryż (zazwyczaj brązowy), warzywa z patelni, surówka z pomidorów
- risotto uwielbiam
- zupy-krem
- makrela wędzona
Co jako przekąskę :
- owoce (niestety w zbyt dużych porcjach)
Co jako deser :
- koktajl (jogurt naturalny + owoce sezonowe)
- czekolada z orzechami/z wiórkami kokosowymi (mogę nie jeść czekolady cały rok, ale jak już coś mnie skusi to zjadałam co najmniej tabliczkę na raz - ale już tak nie będzie)
- twarożek rozgnieciony z kefirem plus rzodkiewka
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na cielęcinę
Stan zdrowia: zadowalający (na nic się nie uskarżam)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: od roku nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi na siłowni, pływanie (w trakcie nauki)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z witaminą B6
Stosowane wcześniej diety : MniejŻreć
Nie potrafię wyliczyć dziennego zapotrzebowania kalorycznego (za każdym razem wychodzi mi inna wartość), aby chudnąć. To samo tyczy się białka, węgli i tłuszczy. Czy ktoś mógłby pomóc mi i podać ile gram MAKSYMALNIE mam przyjmować z danego rodzaju składników odżywczych?
Będę wszystko skrzętnie ważyć i podliczać, liczę na krytykę i wskazanie, w którą stronę powinny iść zmiany.
Zmieniony przez - piugeth w dniu 2013-09-06 21:13:09
Krzysztof Piekarz
