Proszę o ocenę/ poprawę diety na masę

Cześć!
Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę.
23 lata
176 cm wzrostu
80 kg wagi
17% bf
staż ponad 3 lata z przerwami
cel : masa
trening siłowy 3x w tygodniu
trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu
Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o wyrozumiałość

zapotrzebowanie wyliczyłem na 3050 kcal ( nie biorąc pod uwagę treningów cardio)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.