Dieta na mase

Witam.
Patrząc na mój profil - świerzak, jednak istniałem na tym koncie prawie rok lecz usunąłem aby zacząć od początku na dobrych obrotach :)
Nie jestem pewien tej diety a zalezy mi na dobrej masie i bez problemów chcociaż 1kg miesięcznie :)
Nie uwzględniałem warzyw ale w każdym posiłku są.
Moje zapotrzebowanie to 2900kcal ale dodałem odrazu tyle bo wcześniej na 3150kcal prawie nie szło. Więc, może być taka dieta ?

Nie znudzi Ci się kurak? Ryba będzie w tygodniu? Chleb na upartego można by zmienić

ryba będzie w piątek, może być wędzona ? wiem ale ciężko tak do szkoły ryż nosić a taki chleb też ma dobre wartości odżywcze, kuraka czasem zmienię na schab czasem na jakieś jajka no i czasem miód do owsianki
To taki ogólny schemat, czy dobry ?

Nie musisz liczyć tego jak jajo sadzone.
Tylko jako jedno jajko w sztuce.

Dieta wygląda przyzwoicie, nie dawaj organizmowi ciągle i ciągle tego samego żywienia. Ryby to świetne źródło białka i dostarcza solidnej dawki Omega-3. Celuj w tłuste morskie ryby, nie te z puszki. Jak wędzona to makrela od czasu do czasu.

Warzywa to obfite źródło witamin, mogą być dodawane właściwie do każdego posiłku.
Szczególnie te zielone. Nie zapominaj o świeżych owocach, również mogą pełnić rolę dla podbicia kcal.

Jako zamiennik mleka możesz dodać jogurt naturalny, świetne źródło wapnia.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-07 11:40:37