Witam .. Chciałem prosić o ocene mojej diety naprzykładowy dzień .

Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg
1.ŚNIADANIE :


PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej

porcjki)

kcal 634
białko 22g
tłuszcze 12g
węglowodany 109g

2.GODZINA PO SNIADANIU

brak

3.ŚNIADANIE

JOGURT NATURALNY(250G)
kcal 150
białko 11,2g
węglowodany 15g
tłuszcz 5g

CHLEB RAZOWY 3 KROMKI Z SEREM I MASŁEM

kcal 224
białko 6,2g
weglowodany 53,8
tłuszcz 1,8g
+
kcal 171
białko 13g
tłuszcz 13,4g
węglowodany 0g
+
kcal 27
białko 0g
tłuszcz 3g
węglowodany 0g

3 kromki chleba pszenno żytniego Z SZYNKĄ

kcal 257
białko 8,4g
tłuszcz 0,3g
węglowodany 55,3g
+
kcal 152
białko 10,3g
tłuszcz 12,2g
węglowodany 0.5g
+
kcal 27
białko 0g
tłuszcz 3g
węglowodany 0g
______________________________________________

3.OBIAD
________________________________________________

2 SZKLANKI KASZY GRYCZANEJ

kcal 286
białko 10,6g
tłuszcze 2,5g
węglowodany 58,8g
+
PIERŚ Z KURCZAKA (200g)

kcal 228
białko 42,5g
tłuszcze 5,5g
węglowodany 0g
+
JABŁKO IMPORTOWANE

kcal 69
białko 0,6g
tłuszcz 0,6g
węglowodany 18,2g
+
2 ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK

kcal 164
białko 0g
tłuszcz 18,4
węglowodany 0g

5.PRZED TRENINGIEM
____________________________________________________

2 SZKLANKI KASZY GRYCZANEJ

kcal 286
białko 10,6g
tłuszcze 2,5g
węglowodany 58,8g
+
PIERŚ Z KURCZAKA (200g)

kcal 228
białko 42,5g
tłuszcze 5,5g
węglowodany 0g
+
SCITEC NUTRITION - MASS

kcal 195
białko 4g
tłuszcze 0,4g
węglowodany 43,8g
___________________________________________________________

6.PO TRENINGU
___________________________________________________________
2 SZKLANKI KASZY GRYCZANEJ

kcal 286
białko 10,6g
tłuszcze 2,5g
węglowodany 58,8g
+
SCITEC NUTRITION - MASS

kcal 195
białko 4g
tłuszcze 0,4g
węglowodany 43,8g
________________________________________________________

7.PRZED SNEM
_____________________________________________________________

SEREK WIEJSCKI(200g)

kcal 194
białko 22g
węglowodany 4g
tłuszcz 10g
____________________________________________________________
PODSUMOWANIE

KCAL = 4001
BIAŁKO = 223
TŁUSZCZE = 106,8
WĘGLOWODANY = 519

Czy takie wartości starczą ?

wstaw dietę jak zrzut
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.