bagnica
Chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami FBW Traktora 5x5
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło w opadzie 5x5
pompki wąsko 3x max
brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku
B
Przysiad 5x5
Wycisk w stani 5x5
Martwy 5x5
podciąganie podchwyt 3x max
brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku
W wakacje w miarę regularnie, jedna 2 tyg przerwa i jedna tyg z powodu wyjazdów, wcześniej (sierpień-listopad 2012) nieźle się spompowałem do 93kg, potem pewnie z 2 miesiące splitu ale nie wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny)
trening 3 x w tygodniu ABA BAB
Głównie chodzi mi o zrobienie masy i siły i ruszenie do przodu klatki, znaczy dorzucenie na nią trochę mięcha.
Plan mam taki, żeby jechać jeszcze póki co tym FBW, aż do osiągnięcia maksów na ławce ( bo nogi i martwy idą bardzo ładnie i długo jeszcze myślę, że nie przestaną ;) ) i potem sięgnąć wreszcie po kreatynę.
Zastanawiam się wtedy nad zmianą planu na 4 dniowy split, jednak nie jestem pewny czy dostanę takie efekty siłowe jak po FBW. Czy tym FBW uda mi się rozbudować klatkę, jedynie samą ławką? (Planuję pospawać sobie poręcze do pompek, też myślę dobra sprawa na klatkę) Czy brak rozpiętek i ławki w skosie dodatnim nie przeszkodzi mi w jej budowie?
Oczywiście staram się na razie jeść jak trzeba, bo mam w pamięci dietę, którą stosowałem kiedy najlepiej mi siła i masa szła, z czitami czasem, a gdy sięgnę po kreatynę mam zamiar na bardzo poważnie tę dietę potraktować, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Czy jakieś aeroby będą wymagane by się nie zalać za bardzo?
Dziękuję za uwagę i proszę o komentarze, sugestie opinie.
A
Przysiad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło w opadzie 5x5
pompki wąsko 3x max
brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku
B
Przysiad 5x5
Wycisk w stani 5x5
Martwy 5x5
podciąganie podchwyt 3x max
brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku
W wakacje w miarę regularnie, jedna 2 tyg przerwa i jedna tyg z powodu wyjazdów, wcześniej (sierpień-listopad 2012) nieźle się spompowałem do 93kg, potem pewnie z 2 miesiące splitu ale nie wytrzymałem za długo, spadło do 90, trochę zacząłem biegać po tym FBW co zacząłem i spadło do 87 (stan obecny)
trening 3 x w tygodniu ABA BAB
Głównie chodzi mi o zrobienie masy i siły i ruszenie do przodu klatki, znaczy dorzucenie na nią trochę mięcha.
Plan mam taki, żeby jechać jeszcze póki co tym FBW, aż do osiągnięcia maksów na ławce ( bo nogi i martwy idą bardzo ładnie i długo jeszcze myślę, że nie przestaną ;) ) i potem sięgnąć wreszcie po kreatynę.
Zastanawiam się wtedy nad zmianą planu na 4 dniowy split, jednak nie jestem pewny czy dostanę takie efekty siłowe jak po FBW. Czy tym FBW uda mi się rozbudować klatkę, jedynie samą ławką? (Planuję pospawać sobie poręcze do pompek, też myślę dobra sprawa na klatkę) Czy brak rozpiętek i ławki w skosie dodatnim nie przeszkodzi mi w jej budowie?
Oczywiście staram się na razie jeść jak trzeba, bo mam w pamięci dietę, którą stosowałem kiedy najlepiej mi siła i masa szła, z czitami czasem, a gdy sięgnę po kreatynę mam zamiar na bardzo poważnie tę dietę potraktować, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Czy jakieś aeroby będą wymagane by się nie zalać za bardzo?
Dziękuję za uwagę i proszę o komentarze, sugestie opinie.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
w8mp250
