pod tym linkiem znalazlem tylko plany 3 dnowe http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
a moje propozycje to :
2x fbw ( zarzut,przysiad,drazek,porecze,wyciskanie na barki,uginanie ramion,francuz,brzuch) 10x5 do tego raz w tyg martwy
lub
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
split 2 (obwodowo) dni wtorek plecy,ramiona,barki sobota nogi,klatka.
Co wy o tym sadzicie?
Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-07 11:59:14
Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-07 12:06:11