16 lat , 172 cm , 52 kg , Jak przybrać tkanki mięśniowej ?

Witam

mam 16 lat

wzrost : 172 cm
waga : 52 kg
biceps : 30-31
ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy
sprzęt : hantle 2x 7,5 kg

Mam pytania :
jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ?
jakie ćwiczenia wykonywać ?
jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ?

Skoro ćwiczysz ,,domowo'' dział Trening w domowych warunkach.

Btw. Żywienie jest Twoją odżywką. Na tym etapie, nawet o tym nie myśl.
Twoje zapotrzebowanie jest tak małe, że z łatwością możesz dostarczyć kalorie z odżywiania.