16 lat , 172 cm , 52 kg , Jak przybrać tkankę mięśniową ?

Witam

mam 16 lat

wzrost : 172 cm
waga : 52 kg
biceps : 30-31
ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy
sprzęt : hantle 2x 7,5 kg

Mam pytania :
jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ?
jakie ćwiczenia wykonywać ?
jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ?

1. Zamiast odżywek lepiej kup sprzęt... I zacznij jeść.
2. Tematy podwieszone.
3. Biceps to Twój najmniejszy problem, Ty jesteś wychodzony jakbyś nic nie jadł.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

ja juz by rzezbil ; na serio do zacznij od ulozenia diety