Porady do odżywiania

Trenuję rok,a dzisiaj zamawiam

https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Jednak oprócz treningu i supli musi być jakaś dieta a ja się na tym nie znam
Zapisałem z dnia przeciętnego i wyszło mi że dziennie tak jadam


Śniadanie godzina 7:20
owsianka
dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba
Drugie śniadanie godzina 12:35
dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem
Obiad 15:00
ryż z kurczakiem i warzywami ( przeciętna porcja )
Przed treningiem 17:00
jakieś owoce,zobacze kiedy suple brać
Po treningu 18:30
jakieś owoce,zobacze kiedy suple brać
Kolacja 19:00
twaróg półtłusty z rzodkiewką i pomidorem z 5 kromkami białego chleba
zamienne na dwa serki wiejskie/farmerskie lub na jakąś rybę

Dzięki kilku poradom zdecydowałem się wprowadzić te suple,owsianke i owoce ,lecz nie wiem czego mi jeszcze brakuje ?

Proszę o porady jakie produkty tutaj dorzucić a jakie wyrzucić







Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-07 12:51:47

Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-07 12:52:53

Dział Junior SFD.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-07 13:03:19

okej,temat do zamkniecia

Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram
chciałem zrzucić tutaj dietę ale mam nieprawidłowy format pliku
jak możecie to zapoznajcie się z nią na moim profilu
W każdym razie dziennie zjem wtedy
3191 kcal
b: 162 g (20%) ww: 489 g (62%) tł: 64 g (18%)

dzięki kcal,białku i węglom mięśnie będą mi rosnąć a dzięki braku cukrów i małej ilości tłuszczu może nie będe też tył

Czy jednak za dużo tamtych rzeczy a za mało tłuszczu ?