Dieta do treningu 15lat

http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza-

Jaka dieta do tego treningu? W listopadzie skoncze 15 lat.
Wzrost:157cm
Waga:50kg

10 wskazówek żywieniowych : https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Wystarczy te 10 wskazowek zywieniowych zeby zdobyc troche masy?

Na początku wystarczy :) Później możesz zastanawiać się nad konkretną dietą ;)

Nie ogarniam tego ;/

Tzn. czego? sprecyzuj się żeby nei trzeba było pisać takich postów jak ten, tylko od razu odpowiedzieć:)

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) TZN.?
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców CO TO TE I/G
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko LATWO PRZYSWAJALNE?
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G CO TO IG?
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 wtf?
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) ...
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców



Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-09-07 15:17:27

nie kieruj się tym, bo to stare "informacje" które zostały zanegowane badaniami 1000 razy
jedz w miarę zdrowo i ćwicz, w tym wieku to starczy

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-07 15:30:19

dla dzieci jest dział Junior- tam sie udaj