...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Chce sprawdzic tego splita przez ok. 3-4 tygodnie, bo poki co na prawde daje b. dobry efekt. Dieta jest trzymana w 100%, masa rosnie, sila rosnie. Od rozpoczęcia tego splita (1,5 tyg temu) zrobilem wiekszy progres w ciezarze niz z poprzednim planem. (Co trening danej partii rosnie ciezar lub ilosc serii na 'maksymalnym' obciazeniu. Np. wyciskanie na prstej. Ostatnio (poniedzialek) nie bylem w stanie zrobic sam ostatnich 2 powtorze oostatniej serii w takim układzie:
seria1: 8x hantle 22
seria2: 8x hantle 22
seria3: 8x hantle 24
seria4: 8x hantle 26 (zrobione 6 bez pomocy)
Dzis robiac klatke na prostej weszlo bez zadnej pomocy:
s1: 8x h. 22
s2: 8x h. 24
s3: 8x h. 24
s4: 8x h. 26
Pociagne go jeszcze do konca przyszlego tygodnia i sprawdze efekt, zawsze moge wrocic do starego planu lub zmniejszyc ilosc treningowego :P
@edit
W te 1.5 tyg splita weszlo 1,7kg masy
Zmieniony przez - bwtr w dniu 2013-10-03 17:52:58
seria1: 8x hantle 22
seria2: 8x hantle 22
seria3: 8x hantle 24
seria4: 8x hantle 26 (zrobione 6 bez pomocy)
Dzis robiac klatke na prostej weszlo bez zadnej pomocy:
s1: 8x h. 22
s2: 8x h. 24
s3: 8x h. 24
s4: 8x h. 26
Pociagne go jeszcze do konca przyszlego tygodnia i sprawdze efekt, zawsze moge wrocic do starego planu lub zmniejszyc ilosc treningowego :P
@edit
W te 1.5 tyg splita weszlo 1,7kg masy
Zmieniony przez - bwtr w dniu 2013-10-03 17:52:58
...
Napisał(a)
Daj ten plan do sprawdzenia specjalistom to zobaczysz jaki pocisk dostaniesz. Ja bym zarzucił FBW. Jak juz chcesz partie dwa razy robic to jakis push & pull
...
Napisał(a)
Na poczatku kazdemu poczatkujacemu masa idzie jak burza, dopiero pozniej zaczynaja sie problemy. Rob jak chcesz Twoj organizm i czas.
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-04 08:15:19
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-04 08:15:19
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
...
Napisał(a)
Nie popełniaj typowych błędów. W ogóle jak masz siłe takim planem jechać cały tydzień to chvujowo ćwiczysz.
Polecane artykuły