Ocena planu, redukcja

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp.

Sobota:
Klatka
-wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10
-wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10
-rozpiętki - 4 x 15
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10

Wtorek:
Plecy:
-podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
- ciąg martwy 4x10
Biceps:
-uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x10 i 2x12
-uginanie ramion stojąc z hantlami 2x10 i 2x12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 i 2x12

Czwartek
Bary:
Podciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli na wysokość barkow 4x10
Wyciskanie hantli z przekreceniem nad wysokości glowy w siadzie prostym plecow 4x10\
Kaptury: podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2x12 2x10
Nogi
wykroki z hantlami 4x10
przysiady z sztangą 4x10

Nogi
wykroki z hantlami 4x10
przysiady z sztangą 4x10


rozumiem że uważasz że triceps jest takiej wielkości jak Nogi ?

Wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy możemy rozmawiać .

Widać nie chęć trenowania nóg.