Dieta

Witam

Potrzebuje pomocy w dopracowaniu diety. Jestem osoba pracującą fizycznie na magazynie ( cały czas robota nie że siedzę na magazynie :) ).
Tydzień temu zacząłem przyzwyczajać się do diety do tej pory jadłem 2-3 posiłki dziennie były to duże posiłki w odstępach śniadanie 9 potem obiad 14:30 i kolacja 22-23. Chciał bym przybrać trochę masy ponieważ mam 185 wzrostu i ważę 65kg.

Kalkulator BMR (wybrałem opcje umiarkowana aktywność):

Współczynnik BMR 1737.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.86
Węglowodany 55% 1481.07kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.93kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.86kcal = 89.76gram

Dieta:

ja bym dodał jeszcze jakieś źródło tłuszczy np: oliwa na kolacje może jakiś ser twarogowy. Ogółem za mało kalorii w diecie musisz coś jeszcze dorzucic

myślę nad dodaniem oliwy z oliwek do obiadu :) Bardzo dziękuje za podpowiedź. Jak mogę te kalorie jakoś dodać ? Ogołem dieta nie będzie zła wystarczy to na przybranie masy bo kalkulator bmr podaje 370 brakuje mi 75 ;(

biorac pod uwage twoja wage i wzrost 3000 kcal to minimum zalezy tez jaka masz aktywnosc w ciagu dnia ogolnie dodał bym jeszcze jakiś mniejszy posiłek no: ryż+kura podbij kalorie oliwa i myślę, że będzie git do tego ew. jakiś gainer w celu uzupełnienia braków pozdr