SERDECZNA PROŚBA O OCENĘ DIETY LOW CARB

WIEK 34 LATA

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)
TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS
MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ.
PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY, BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE UWAGI I RADY.
DNI KIEDY MAM RANO TRENING
SIŁOWNIA ( na czczo)
I ŚNIADANIE, JAKO POSIŁEK PO TRENINGOWY OK 8
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA
1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G) B0/W0/T8/75KCAL
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL
ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV POSIŁEK OK 15-16
DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA
B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal
V POSIŁEK 18-19
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL
ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL
VI POSIŁEK, OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM
ser twarogowy tłusty 250g
B 44 W9/T22/415KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B176/W64/T113/1975 KCAL
2)DNI KIEDY TRENINGI SĄ WIECZOREM ( MMA, BOKS,BJJ)
ŚNIADANIE:OK 7
OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA)
B23W1gT18g Kalorie 254 kcal
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV POSIŁEK OK 15
ser twarogowy tłusty 250g
B44,7W9/T22/415KCAL
V POSIŁEK OK 18
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
ŁĄCZNIE :B42/W6/T43/577KCAL
TRENING MMA 20
VI POSIŁEK PO TRENINGU
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki) B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B158/W62/T101/1802
SUPLEMENTY:ODŻYWKA BIAŁKOWA (ELITE XT), VITA MIN POWER I ANTI-OX (OLIMP), BCAA ( XTREME ANTICATABOLIX),GOLD GLUCOSAMINE 1000 (OLIMP).

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety docoeny wrzucamy w tej formie, piszemy - zgodnie z zasadami języka polskiego, czyli z wielkiej litery tylko początek zdań i nazwy własne.