Pare pytan do treningu Mawashiego

Mam pare pytan dotyczacych treningu Mawashiego- wersja latwiejsza.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ILE POWTORZEN TEGO CWICZENIA?

W tych cwiczeniach Mawashi podal ilosc powtorzen od-do i tu moje pytanie:
Np. jak mamy w jakims cwiczeniu zakres powtorzen 12-15 tzn. ze lepiej zrobic ten maks w tym wypadku 15? A jesli nie starczy nam sily to starac sie zrobic te minimum czyli 12 dobrze rozumiem?
W cwiczeniach gdzie jest wymagane obciazenie uzywam baniakow 5l z woda.

Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2013-09-07 23:37:24

Około 20 powtórzeń.
Tak, dobrze rozumiesz. Potem jak będzie za łatwo dorzucaj obciążenia do plecaka.