Dieta na mase ektomorfik

Witam.
Chciałbym poradzić się Was w sprawie diety oraz w pewien sposób suplementacji. Uczęszczam do szkoły, więc nie jest to łatwa sprawa.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok.3500kcal
Węgle: 500
Białko: 130
Tłuszcze: 130


PRZED POSIŁKIEML FA Xtreme Creatine 5gram
1. Posiłek 7:00
Mleko 200mml
Płatki owsiane 100gram

2.Posiłek 10:00
Chleb pełnoziarnisty/zytni
Twaróg 50gram

3.Posiłek 12:00-13:00
PHP Mass Gainer 100gram
KONIEC SZKOŁY
4.Posiłek PRZED TRENINGOWY
Ryż 150gram
Warzywa 200gram
Kurczak( ok.200gram)

TRENING
Po treningu: FA Xtreme Creatine
5.Posiłek PO TRENINGOWY
GAINER 100gram

Okres po 2 obiedzie, a przed kolacją: banan, orzechy/słonecznik

6. Posiłek
Chleb pełnoziarnisty/żytni
Twaróg 100gr
Oliwa z oliwek 50ml

I teraz kilka pytań:
1. Czy dla mnie, osoby ważącej 65kg przy wzroście 180cm, która ćwiczy ponad rok ( z przerwami, staż ogólny ponad pół roku) 2x 5 gram krety to nie za dużo? Czy stosować ją na czczo i po treningu, czy może PRZED treningiem?
2. Co z gainerem? Dostałem zalecenia, by brać 3x80gram. Można go wpakować jako posiłek PRZED TRENINGOWY? Czy raczej posiłki przed i po siłowni stosować typowo naładowane białkiem i węglami?

Jestem otwary na krytyke, każdą stosowną rade przyjmę z wielką radością.

Co byście tu pozmieniali, co dodali, co uszczuplili?

Po treningu zjedz porządny posiłek, a nie gainera.

Kiedy tego gainera spożywać? Załóżmy, że posiłki treningowe jem normalne, to gainera spożywać przed południem i późnym popołudniem?

w 1 posilku jakies białko i tłuszcze wrzuć mogą być jajka + orzechy, jeżeli 6 posiłek to ostatni wywal ten chleb, a gainera myslę że pijąc 2 razy dziennie po 100g to wystarczy skup się na posiłkach jak dla mnie to troche mało miesa pozdr

Wiesz co, chleb dla tego, że trudno zjeść twaróg+oliwe na sucho, chyba, że masz jakiś sposób, żeby ten posiłek zjeść bez chlebka? dzięki za rady

ja osobiscie jem serek wiejski ze szczypiorkiem

a i jeszcze jedno: najwiekszy problem to posiłki treningowe (przed i po). Co w zamian za pierś z kurczaka? Jest jakiś inny zamiennik (chodzi o troszke tańszy, bo jednak pierś troche obecnie kosztuje)
Macie jakieś urozmaicone posiłki? Żeby nie wpaść w monotonnie

Zmieniony przez - ektomorf_19 w dniu 2013-09-08 14:50:32