Dieta świeżaka pomoc

Moim celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i w miedzyczasie robienie rzeźby, z tym że nie wiem od czego zacząć...

Moje BMR:
Współczynnik BMR 1948.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3020.73
Węglowodany 55% 1661.4kcal = 415.35gram
Białko 15%% 453.11kcal = 113.28gram
Tluszcz 30% 906.22kcal = 100.69gram

Dieta:

Śniadanie:
- płatki owsiane 100g
- mleko 2% 300ml

II Sniadanie:
-serek wiejski 300g
-bułka grahamka 60g

Obiad:
- ryż 50g
- pierś z k. 150-200g
-warzywa na patelnie 250g

Po obiadku:
Koktajl:
- mleko 300ml
- twaróg chudy 150g
- banan 70g
- miód 5-10g

Kolacja:
- ryż 50g
- jogurt nat. 0% 150ml
- rodzynki 25g
- orzechy wloskie 20g

Suma dobowa: 2350kcal 144g białka 317g węglowodanów
54 g tłuszczu

1. brak bialka
2. moze byc dodaj warzywo
3. ok
4. to po obiedzie czy kolejny posilek ?
5. do wymiany

gdzie tu jest trening ?
zwieksz kalorie bo jest ich zbyt malo na poczatek daj okolo 2600-2700

4. kolejny posilek, co powiedz na to?:

1. 3 jajka gotowane, bulka grahamka?
2. 2 serki wiejskie, bulka grahamka? czy te bulki sa zbedne?
3. zostaje
4. ?
5 co polecacie?
6. platki owsiane, mleko?

Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-08 10:56:43

W 6 unikaj węglowodanów i git,

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html