Cel przybrania na masie a zarazem na sile

Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić

Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Staż: 5 miesiąc ćwiczenia
Wzrost: 178 cm
Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy )
Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb
Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :)

Cele które chciałbym osiągnąć:
- Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie polecona mi dieta ale nie będzie tak łatwo mi ja przestrzegać z powodu braku czau ale staram się dobrze odżywiać w jak największej ilości Białka i Węglowodanów )
- Przybranie na sile
- Uzyskaniu lepszej klatki piersiowej


Dodatkowe poboczne cele:

Nie chcę zbytnio brać żadnych wspomagaczy jedynie po zwiększeniu stażu jakieś białko

Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała )

Osobę która pomoże mi w tej sprawie bardzo proszę o pisemną odpowiedz a nie polecaniu mi jakiś linków dlatego tez był z tego powodu utworzonym ten post ponieważ nie mogłem znaleźć dokładnego tematu w którym chciałem uzyskać odpowiedz

Mhm

BF 6-7% bez diety - szacuken