białko + weglowodany

ale lepiej brać to i jeść.

Nie, jeśli możesz wyjeść, to lepiej wyjeść.

ale czasem nie ma czasu itd.

odzywki to nie sa magiczne proszki,
bardzie obrazowo to tak jakbys zjadl kawałek kurczaka w proszku i to wszystko,
najpierw staramy sie wyciagnac jak najwiecej z jedzenia a jezeli sie nam to nie udaje uzupelniamy braki odpowiednia odzywka

to nie wiem co robić w tej chwili..

Zajrzeć pod te linki i zdobyć podstawową wiedzę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

sebaq

ale lepiej brać to i jeść.

Masz złe podejście żaden magiczny proszek nie zastąpi Ci prawdziwego jedzenia z takim podejściem do niczego nie dojdziesz.
Podstawami w tym sporcie wg mnie są w odpowiedniej kolejności;
Trening,dieta,regeneracja i dopiero jak to wszystko gra można dodać suple/odzywki.