ważna dla mnie dieta MASA - proszę o ocene

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 362

Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo nie mam do tego warunków. Wiem że w tej diecie którą wstawie jest za dużo białka, i tu jest prośba aby tę dietę jakoś przerobić żeby działała, była odpowiednia dla mnie. Mój wzrost: 187cm, waga:80kg, z tego co liczyłem dziennie muszę spożyć ok.4000kcal, jest to dla mnie trudne, no ale mam nadzieje ze się uda, odkładałem treningi z dnia na dzień gdyż nie było odp. diety dlatego chce w końcu zamknąć ten temat i zacząć ćwiczyć. proszę o poprawe.

frankyy
Posiłek nr.1 - 7:00

/kreatyna

Płatki owsiane górskie ekstra
371,00 12,00 61,20 7,50
Jajko gotowane
77,50 6,30 0,55 5,30
Białko jaja kurzego
32,20 7,70 0,56 0,00
Mleko Prawdziwe 1,5% tłuszczu UHT
110,00 7,50 11,75 3,75
Suma 590,70 33,50 74,06 16,55
kcal B W T

Posiłek nr.2/4 - 9:35/14:05 (szkoła - szejk)

Odżywka Mass XXL - Trec
270,90 14,00 51,72 0,88
Mleko Prawdziwe 1,5% tłuszczu UHT
132,00 9,00 14,10 4,50
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol 200g
172,00 39,80 1,40 0,80
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
164,40 0,00 0,00 18,26
Płatki owsiane górskie ekstr
222,60 7,20 36,72 4,50
Serek Wiejski Polski lekki 50g
39,00 5,30 1,15 1,45
Banan świeży - Helio
125,04 0,36 28,20 1,20
Jabłko
70,00 0,36 15,97 0,24
Suma 1195,94 76,02 149,27 31,82

Posiłek nr3 - 12:10 (szkoła)

Bułka grahamka
275,60 8,45 52,00 1,82
Jajko na twardo x2
186,00 15,00 1,32 12,72
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol 50g
43,00 9,95 0,35 0,20
Banan świeży - Helio
125,04 0,36 28,20 1,20
Ser Podlaski - Światowid
73,62 5,56 0,30 5,56
Szynka
Suma 703,26 39,32 82,17 21,50

Posiłek nr5 - 16:30

Filety z piersi kurcząt
52,50 12,00 0,00 0,50
Ryż długoziarnisty biały - Supreme
360,00 6,70 76,80 0,70
Hamburgery - Konspol
114,50 6,15 3,25 8,40
Papryka czerwona
16,00 0,87 2,03 0,22
Suma 543,00 25,72 82,08 9,82

/Witaminy
/BCAA
Trening - 17:30 - 18:30
/Banan
/Trec Whey

Posiłek nr6 - 19:30

Filety z piersi kurcząt50g/Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym50g/Hamburgery - Konspol50g/Twaróg Chudy75g
52,50-90 12-15 0-2 0,5-3
Filety z piersi kurcząt50g/Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym50g/Hamburgery - Konspol50g/Twaróg Chudy75g
52,50-90 12-15 0-2 0,5-3
Papryka czerwona
16,00 0,87 2,03 0,22
Makaron
336,00 13,50 69,90 0,30
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
82,20 0,00 0,00 9,13
Suma 601,20 32,52 75,18 18,55

Posiłek nr7 - 21:30

Serek Wiejski Polski lekki
117,00 15,90 3,45 4,35
Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
82,20 0,00 0,00 9,13
Białko Whey 100 - Trec - 15g
47,40 10,83 0,86 0,12
Suma 246,60 26,73 4,31 13,60

Razem: 4000 233 467 112,5
KCAL B W T