Redukcja Lov Carb

Witam jestem na redukcji juz miesiac pomalu ucinałem kcl z 3500 teraz jest 2700 nie chce zejsc mniej niz 2200 Zszedłem z ww do granicy 150 ww
Tluszczy duzo ze wzgledu zeby bylo z czego ucinac Bede ucinal z oliwy z oliwek i Mleka
Jezeli chodzi o białko to staram sie caly czas trzymac 2.5
Do kazdego posilku jak najwiecej warzyw owoce czasami tylko po treningu
Rano robie jajka sadzone z kanapkami białkiem i slnecznikiem jak przygotuje nie ma tego duzo ale na liscie sprawia wrazenie jakby bylo
Pozdrawiam
Silka 4 dni tydzien plus aero po do 30 minut w dni wolne od silowni hit niedziela wolne
Ryz zmienial z roznymi rodzajami kasz a kanapki od czasu do czasu smaruje pastami jajecznymi itp takze dieta bardzo mi smakuje



Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-09-08 14:14:19

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-09-08 14:15:52

zrezygnowałbym całkowicie z mleka,w 2kolejnosci z twarogu

może warto dorzucić jakieś interwały zamiast tego monotonnego aero

możesz spróbować tez zrobić ladowanie 1 cheat day żeby wstrząsnąc organizmem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-09-08 20:29:38

chodzi o 1 razowe ladownie zeby podbydzic organizm

twarog zatrzymuje wode

zamaist sera moze byc watroba,zoladki

Aha proponujesz co jakis czas pobudzac organizm czy jak zobacze ze redukcja staneła w miejscu ?przepraszam za wypowiedz wczesniej ale cos mi sie z tagami pomieszało

zrob takie ladowniae teraz duzo wegli bialka srednio mlao tluszczy

to nie maja byc cykliczne ladowania tak sie robi w skrjanych przypadakch

oki a mam takie pytanie poniewaz przed low carbem nie robiłem tych przyslowiowych 2 dni po 30 gram ww aby przyzwyczaic organizm do korzystania z rezerw tluszczowych tylko schodzilem z ww od okolo 400 do 150 gram tak jak teraz jest sens robienia teraz np od poniedzialku 2 dni po 30 gram a pozniej po 150 ?

Pomyslalem i chyba nie bede robil tych 2 dni po 30 gram ww

a cheat meal bede robil w stosunku 1do30 wychodzi tak ze od poniedzialku do soboty trzymam rygor a w niedzele daje jeden posilek uszukany i mam pytanie

czy posilek cheat meal zeby zadziałał na pobudzenie metabolizmu musi byc wliczony w dzienne zapotrzebowanie i miec dodatni czy ujemny bilans ?
Moge zjesc ww ile chce?? czy np do 500 kcl ? jak t jest z tym

Prosze o jakis link z tematem na forum sfd szukam i nie moge znalezc opisanego fajnie tematu krok po kroku robilem takie cheat meale ale bez liczenia i na oko a chcialbym dokladnie

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-09-08 22:16:51

Zmieniony przez - Fighterkoks w dniu 2013-09-08 22:22:19

cheat meala nie wliczasz

oki dziekuje