Czy robie wszystko prawidłowo ?

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej
Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;]
Ważę 65 kg
Wzrost 176

Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html

Przed każdym treningiem się rozciągam - rozgrzewam - trenuje - rozciągam
Jestem ektomorfikiem ćwiczę ok .godziny nie więcej podobno dla tego typu najlepsze efekty.

Poniedziałek
Plecy
Podciąganie na drążku nachwytem 4S - 6 powtórzeń więcej nie daje rady
Podciąganie na drążku podchwytem 4S - 8 powtórzeń też MAX

Wtorek
Klatka
Wyciskanie leżąc płasko wąskim chwytem 3S - 5 powtórzeń w ostatniej z pomocą kumpla ostatnie powtórzenie
Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 3S - 8,8,6 dodając co serie 4 Kg
Wyciskanie leżąc płasko szerokim chwytem 3S - 5 powtórzeń w ostatniej z pomocą kumpla ostatnie powtórzenie.

Środa
Odpoczynek

Czwartek
Triceps i Biceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3S - 6 p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4S - 6 p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S - 6 p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3S - 6 p

Piątek
Barki i Grzbiet
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3S - 8 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 S - 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S - 8 powtórzeń

Sobota
Brzuch
Brzuszki 4S - 15 powtórzeń

Niedziela
Bieganie ok. 10 km wolnym tempem

czy dobrze to wszystko sobie zaplanowałem ?

6k kalorii ?? Na początek wydaje mi się to trochę za dużo. Przeciętny gość o wzroście 190 i wadze około 56-57 kg powinien szamać koło 2800 - 3000 kcal skąd u ciebie 5900?? Idz lepiej do działu odżywianie i tam masz info jak policzyć zapotrzebowanie.

A plan poszukaj jakiś gotowy, jak dopiero zaczynasz niezależnie jakim planem potrenujesz to przyrost będzie.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.