wizards - czarujemy mase

Witam!

Postanowiłem dla dodatkowej motywacji do trenowania założyć swój dziennik Mam nadzieję, że znajdą się chętne osoby z większym stażem do pomocy jeśli będą widzieć, że coś nie gra w mojej diecie lub planie treningowym.

Krótkie info o mnie:

Wiek: 25

Staż treningowy: niecały 1 rok z głową

Najbliższy cel sportowy: masa

Planowana dieta: na start +300kcal do zapotrzebowania czyli razem 3200kcal (B:2,3g W:5,8 T:1,5g /kg masy ciała)

Planowany trening: push/pull/legs +brzuch

Wymiary:

wrzucę jutro rano na czczo

Zdjęcie sylwetki:



Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-08 17:05:29

Wklej swój plan treningowy i ewentualnie zrzut z diet.Wtedy można rozmawiać o błędach

Ano, chcesz pomocy a ewentualnie możemy skomentowac maskę na twarzy

Spokojnie wszystko będzie

Wymiary z dzisiaj:

Waga: 69kg
Wzrost: 170cm
Pas: 83cm
Klatka: 98cm
Biceps:35cm
Udo: 55cm
Biodra: 90cm
Łydka: 38cm

Trening Dzień Pull
(Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x27/8x27/8x27/8x27
- Martwy ciąg - 8x70/8x70/8x70/8x70
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x28/8x82/8x28/8x28

Ciężary i wymiary nie są zniewalające. Jestem po okresie roztrenowania (wakacje), wcześniej była redukcja której efektem było -8cm w pasie -8kg, więc mam nadzieje, że ciężary i wymiary będę się zwiększać podczas masowania



Pierwszy posiłek wiadomo do wymiany. Docelowo będzie owsianka z jajkami/białkiem. Dzisiaj z braku produktów wyglądało tak jak widać.

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-10 11:32:28

Dieta z wczorajszego nie treningowego dnia



Fajny dżemik dorwałem:



Skład:

-czarne porzeczki 100g na 100g produktu
-zagęszczony sok jabłkowy
-substancja żelująca - pektyna

Minus to cena bo w biedronce za taką cenę dwa słoiki kupie

Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-11 10:08:23

Niestety z braku czasu przez dużą ilość pracy w tym tygodniu cięzko mi gdzieś wcisnąć trening. Mam nadzieję, że dzisiaj się uda jak skończe o normalnej godzinie.

Wczorajsza micha w której wypadł cheat:



+ kanapka

Wczorajszy dzień treningowy. Z braku czasu (dodatkowe praca) niestety trening nóg pominięty w tamtym tygodniu

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps)

- Wyciskanie na poziomej ławce - 65x6/65x6/65x6/65x6
- Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8
- Wyciskanie sztangi stojąc - 30x8/30x8/30x8/30x8/30x8
- Wycisk wąsko na ławce - 45x8/45x6/45x6/45x6

Jedyny wolny dzień w tygodniu więc dieta dopięta.











Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-16 21:37:53

a ja nie pomijam treningów tylko kontynuuje kolejnosc w koncu sie 'wyrowna'

Ostatni dzień treningowy.



Trening Dzień Pull
(Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 6x55/6x53/6x53/6x53/6x53
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8x32/8x32/8x32/8x32
- Martwy ciąg - 6x88/6x88/6x88/5x88
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8x32/6x32/6x232/6x32

Dzisiaj czas na Push

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps)

- Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6
- Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8
- Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6
- Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6