Trening na siłowni pod MMA *gigantserie*

...

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Zarzuty gdzie ? Dobrze wyrabiają dynamikę czy rwania na wysoko .
Wyskoki dosiężne po przysiadach np.
Dziwne też wyciskanie na ławce płaskiej potem military press i znów wyciskanie tylko wąskim chwytem ...

...

Just_Start

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 991 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5835

A.
- Przysiady z podwójnym dnem 5x
- Podciąganie na drążku MAX
- Wyciskanie na ławce płaskiej 10x
- Military Press 10x
- pompki na poręczach MAX
- Podciąganie na drążku podchwytem MAX

*** 1min przerwy ***

B.
- Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x
- Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x
- Dipsy na poręczach MAX
- rozciąganie gum na boki MAX
- wyciskanie wąskim chwytem 15x
- podciąganie drążka dolnego 15x

Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia na siłowni. Zmieniłem kolejność z tym wąskim wyciskaniem, nie dopatrzyłem, że to zaraz po płaskiej jest, dzięki za uwagę. Wrzuciłem zarzut sztangi, wielkie dzięki za korekty

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Just_Start
A.
- Przysiady z podwójnym dnem 5x-
- Podciąganie na drążku MAX
- Wyciskanie na ławce płaskiej 10x
- Military Press 10x
- pompki na poręczach MAX
- Podciąganie na drążku podchwytem MAX

*** 1min przerwy ***

B.
- Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x
- Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x
- Dipsy na poręczach MAX
- rozciąganie gum na boki MAX
- wyciskanie wąskim chwytem 15x
- podciąganie drążka dolnego 15x

Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia na siłowni. Zmieniłem kolejność z tym wąskim wyciskaniem, nie dopatrzyłem, że to zaraz po płaskiej jest, dzięki za uwagę. Wrzuciłem zarzut sztangi, wielkie dzięki za korekty