plan treningowy 3x tydzien

PON
klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
3 Rozpietki
tric
1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac
2.pompki tyłem
środa
Plecy:
1.martwy ciag ze sztanga
2.Wioslowanie sztanga
3.Podciaganie na drazku nachwytem
4.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki
Biceps
1.uginanie ze sztangą
2.uginania ze sztangielkami młodkowe
przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem
2.uginania nachwytem
piątek
wyciskanie sztangi na szuwnicy smitha
cos na tył barków
wzniosy sztangi do szyji
kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga
2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda)
3 Prostowanie nog na maszynie
4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem
Brzuch
1 allachy
2 brzyszki na waleczce 45 stopni
1.po ile seri
2.ile pow (robie mase
3.tak mam diete
prosze was o szczegółowe porady w sprawie treningu

Brzuch rób 2-3 razy w tyg. po każdym treningu.
Ogólnie plan ujdzie - tylko zamień kolejność w PT - najpierw nogi a potem barki.
I do nóg dodaj wykroki.