Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49

Jedziemy
Zmienił mi się układ treningów, taki eksperyment. No i wiedziałam, że kiedyś to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy

1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch

1. Wiosłowanie sztangą
I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg
(nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością wykonywania ruchów , które na ogół problemów nie robią, asekurowałam się, no i ok - już wiem, że następnym razem można dołożyć)

2. MC sumo
RI-15x20kg RII-12x20kg III-10x40kg IV-10x40kg V-8x40kg
(wiem, że miałabym siłę na więcej, ale : raz - wypadłam nieco z rytmu i nie chciałam się wyrwać przed szereg, a dwa - na siłowni jest tak fatalna wentylacja, że dziś szyby, cały sprzęt, wszystko było zapocone, zaparowane i ciekła woda wszędzie, oddychać ciężko i duchota i wilgoć - straszne warunki, a b szef siłowni powiedział = no przecież na siłownię się przychodzi, żeby się spocić.... - seriously ??? )

3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha
I-12x7sztab II-10x7szt III-8x8szt
(no w miarę, tu pójdzie ok z tym układem ćwiczeń co mam teraz)

4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi
I-12xcc II-12xcc III-16xcc
(brzucho boli, ale poza tym ok, w nawyk mi wchodzi, więc jest szansa na moje podciąganie w przyszłości)

5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym
I-15x7kg II-17x7kg III-20x7kg
(ok)

6. jeżyki 20-15powt.
I-15x7sztabek II-15x8szt III-18x8szt
(niewielki regres, ale poza tym ok)
Aero: 15 minut na bieżni z hantlami (1kg), marsz w tempie 5,6-6km/h poziom nachylenia 9-10

2. Micha

1. DNT
Dziś nic, domowe spa sobie zrobiłam i relaks .
Domsy na plecach, tyły - dwójki i dupal trochę, no i przywodziciele - ale w normie.

2. Micha

1. DT , 1 Dzień: Nogi, brzuch

1. Przysiad
RI- 15x20kg RII- 15x15kg III-12x25kg IV- 10x25kg V-8x25kg
(dałam przysiad do oceny, jest ok, będziemy powoli dokładać, ale na dole złapię jeszcze większą pewność siebie)

2. Hip thrust
I- 12x25kg II-10x30kg III-8x30kg
(pierwszy raz po przerwie - można więcej dołożyć, ale to następnym razem )

3. Wyprosty nóg na maszynie
I- 12x35kg II-10x35kg III-10x35kg
(zdecydowanie lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia)

4. Łydkownica
I-15x45kg II-15x45kg III-15x45 kg
(ok , w innych butach trudniej bo trzeba mocniej zadzierać piętę)

5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/12/12x
(lepiej, lepiej)
5b. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 15/15/15
(ciężko, ale ok)
Aeroby: 10 minut bieżnia - marsz bez obciążenia , nachylenie 9-12

2. Micha








Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-08-13 20:02:52

1. DNT
- 20 minut z hantlami 2kg (na jedną łapę) pod górkę, nachylenie - stopień 9
- przysiady z gumą - w ramach trenowania techniki
- 5 interwałów na orbim - 30/60 - miałam w planie 6, ale jak zrobiło mi się niedobrze to odpuściłam.

2. Micha
Owoce rządzą, staram się nie przeginać, ale jak się ma dostęp do wspaniałych owoców - nie marketowych tylko takich ze wsi od znajomych zamawianych to żal , po prostu żal. Zaraz sezon się skończy i wtedy będzie można kombinować inaczej michę.







Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2014-08-14 20:46:47

1. DNT
praca nad mobilnością stawów. Nie wiem ile mi to zajęło, pierwszy raz robiłam, następnym razem pójdzie sprawniej.

2. Miska

Ha h a to moze jedz tylko owoce

Przeczytałam cały dziennik od deski do deski. Jestem wege, bardzo wege.

Ooops wycieło mi połowe odpowiedzi. TO już skrócę te moje wypociny. Dzięki za dziennik. Bardzo pomocny, wiele ściągne do siebie i w końcu zacznę tu spamować swoim w nowym temacie.


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-03 15:48:48