Treningi mam 4 razy w tygodniu to jest : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota.
Prosiłbym o ocene diety i o jakąś pomoc dotyczącą tzw. ssania.
Dzięki z góry :)
6:30 ŚNIADANIE
70G Płatków owsianych - 256,20 kcal B: 8,33, W: 48,51, T: 5,04
4 jajka - 324 kcal B: 29,2, W: 2,4, T: 22,8
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
200g jogurt naturalny - 114 kcal, B: 7, W: 5,0, T: 5,0
10g rodzynków - 57,2 kcal, B: 0,6 W: 16,1, T: 0,1
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g kakao
Razem : 1238,4 kcal B: 46,4 W: 255,69, T: 31,38
10:00
2 bułki grahamki(150g) - 381 kcal, B: 13,20, W: 75,60, T: 2,40
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )
RAZEM : 562,5 kcal, B: 44,9, W: 75,60, T: 7,95
14:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )
RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8
17:00 ( Posiłek przedtreningowy )
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85
2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: 1,32
150g jogurtu naturalnego - 85,8 kcal, B: 7,2, W: 7,5 T: 3,7
20g rodzynek - 114,4 cal B: 1,2 W: 32,2 T: 0,2
10g aminokwasy BCAA
RAZEM: 969,7 KCAL B: 33,06 W: 195,66 T: 8,4
18:00 - 19:30 TRENING
20:00
100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32
150g pierś z kurczaka - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55
100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek )
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
10g AMINOKWASY BCAA
RAZEM : 657,5 kcal, B: 65,8 W: 77,72 T: 9,4
22:00 POSIŁEK PRZED SNEM
150g twarogu - 148,5 kcal B: 29,70 W:5,25 T:0,75
Czosnek lub cebula do twarogu
30g odżywki białkowej - 127 kcal, B: 23,70, W: 2,72, T: 2.56
RAZEM: 275,5 kcal, B: 53,4 W: 8, T: 3,31
RAZEM KALORIE :
4234,1 KCAL
B : 285, 66
W : 487, 59
T : 94,5( uwzględniłem tutaj 10g oliwy z oliwek do 3 posilków razem
co daje 30g = 27g tłuszczu + 240 kcal)