Masa a zarazem szybki przyrost siły

Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić

Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Staż: 5 miesiąc ćwiczenia
Wzrost: 178 cm
Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy )
Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb
Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :)

Cele które chciałbym osiągnąć:
- Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie polecona mi dieta ale nie będzie tak łatwo mi ja przestrzegać z powodu braku czau ale staram się dobrze odżywiać w jak największej ilości Białka i Węglowodanów )
- Przybranie na sile
- Uzyskaniu lepszej klatki piersiowej


Dodatkowe poboczne cele:

Nie chcę zbytnio brać żadnych wspomagaczy jedynie po zwiększeniu stażu jakieś białko

Bardzo mile widziane bieganie lub duże dystanse na rowerze w celu zwiększenia kondycji ( nie w spaleniu tanki tłuszczowej bo mam jej bardzo mało gdyż towarzyszy mi ładna rzeźba ciała )

Osobę która pomoże mi w tej sprawie bardzo proszę o pisemną odpowiedz a nie polecaniu mi jakiś linków dlatego tez był z tego powodu utworzonym ten post ponieważ nie mogłem znaleźć dokładnego tematu w którym chciałem uzyskać odpowiedz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)[nie chodzi o maksy]:

Na sprzęt nie narzekam jest wystarczająco sprzętu by zrobić kilka ćwiczeń na daną serię co do sztangielek jest wystarczające ciężary które na długo starczą :)
Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych i nigdy nie miałem :)
Suplementów żadnych nie zażywam i zbytnio ale jak jest naprawdę jakiś dobry do polecenia to chętnie się dowiem :)
z planem to było różnie :P
Co do ciężaru to Przysiad 50 60 70 kg w seriach wiecej niz 14 przysiadów ( lubię katować nogi :P ) Martwego Ciągu nie sprawdzałem ale nie było by zapewne tak źle a co do Ławki zacząłem od 60 kg zaczynać serie ale z małym dokładanym ciężarem