marshall123
Witam,
Piszę tutaj, chociaż nie wiem czy wybrałem dobry dział. W razie czego proszę go przenieść. Od pewnego czasu chciałbym coś zmienić w budowie swojego ciała. Mam 19 lat, jestem dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi ćwiczenia, które mogę wykonywać aby poprawić swój brzuch, klatę, biceps i triceps. Niestety siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu. Wiem, że same ćwiczenia nie wystarczą więc jeśli chodzi o dietę to mam nadzieje że ktoś mógłby mi podać czego mam unikać i nie jeść za dużo, a czego powinienem jeść więcej i na co szczególnie zwrócić uwagę. Może to co tu piszę, jest śmieszne dla niektórych, ale jestem niedoświadczony i proszę o wyrozumiałość :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Piszę tutaj, chociaż nie wiem czy wybrałem dobry dział. W razie czego proszę go przenieść. Od pewnego czasu chciałbym coś zmienić w budowie swojego ciała. Mam 19 lat, jestem dość szczupły (ważę 70 kg), i średniego wzrostu (177 cm). Interesuje mnie przede wszystkim, rzeźba i siła. Nie chcę nabrać dużo masy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi ćwiczenia, które mogę wykonywać aby poprawić swój brzuch, klatę, biceps i triceps. Niestety siłownia odpada ponieważ nie mam do niej dostępu. Wiem, że same ćwiczenia nie wystarczą więc jeśli chodzi o dietę to mam nadzieje że ktoś mógłby mi podać czego mam unikać i nie jeść za dużo, a czego powinienem jeść więcej i na co szczególnie zwrócić uwagę. Może to co tu piszę, jest śmieszne dla niektórych, ale jestem niedoświadczony i proszę o wyrozumiałość :)
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
anubis84
