Dziennik by PanPiotr

wincol

powodzenia w dazeniu do celu,
jestes w dobrych rekach

Do innych rąk nie chciałem nawet trafić


Zaraz na trening

Dziś 15 września

Szama:


Śniadanie:

Jajka całe 320g
Mozarella 60g
Smalec 15g
Pomidor 50g
Papryka 100g


2 śniadanie:

Pierś z kurczaka 240g
Papryka czerwona 100g
Sałata 20g
Pomidor 10g
oliwa z oliwek 10g


Obiad:

Pierś z kurczaka 220g
Papryka czerwona 100g
Sałata 20g
Pomidor 10g
oliwa z oliwek 10g

Podwieczorek:

Ryż 100g
Banan 300g
Białko 40g


Kolacja:

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 220g
Papryka czerwona 150g
Brzoskwinia 210g
Oliwa z oliwek 10g



Trening:

MC
3 serie rozgrzewkowe
1 seria 7 powt
2 seria (back-off set -15%) 10powt
3 seria (back-off set -10%) 12powt

Podciąganie podchwytem
1 seria 10 powt
2 seria 10 powt

Uginanie ramion młotkowo
1 seria 7 powt na łape
2 seria (back-off set -15%) 9powt na łape
3 seria 2 seria (back-off set -15%) 12powt na łape

Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Seria rozgrzewkowa
1 seria 12 powt
2 seria 2 seria (back-off set -15%) 14powt
3 seria 2 seria (back-off set -10%) 16powt

Spięcia brzucha
1 seria 30 powt
2 seria 30 powt
3 seria 20 powt
4 seria 20 powt


MC nawet ładnie siadł, robionych na lekko ugiętych nogach ładnie też podziałał na dwugłowe ud Po pierwszym posiłku po treningu samopoczucie bardzo mi się poprawiło Meso ładnie działa, skupienie maksymalne i o to chodzi Dzień udany

Śniadanie: Łosoś wędzony z mozarellą i pomidorem

Łosoś wędzony 110g
Pomidor 230g
Mozarella 120g
Oliwa z oliwek 10g


2 śniadanie: Wołowina z ziemniakami + mizeria

Wołowina 250g
Ziemniaki 150g
Ogórek 100g
Śmietanka 12% 25g
Masło extra 20g

Obiad: Wołowina z ziemniakami + mizeria

Wołowina 250g
Ziemniaki 150g
Ogórek 100g
Śmietanka 12% 25g
Masło extra 20g


Podwieczorek: Białko z olejem lnianym + migdały

Białko 40g
olej lniany 20g
Migdały 20g


Kolacja: Omlet + mały koktajl owocowy

Jajka 280g
Smalec 10g
Śmietanka 12% 60g
Mieszanka mrożonych
truskawek, borówek
i malin 120g
Aloes do picia firmy Tropical 500ml - myślę że na te pochmurne dni jest nawet wskazany ze względu na dużą zawartość wit C 24mg/100ml

17 września


Śniadanie: Jajecznica
Jajka całe 320g
Mozarella 150g
Smalec 15g
Pomidor 200g
Papryka 150g

2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + migdały

Pierś z kurczaka 270g
Sałata 20g
Pomidor 340g
Migdały 20g

Obiad: Filet z kurczaka + warzywa

Pierś z kurczaka 270g
Sałata 20g
Pomidor 340g
Papryka 50g


Podwieczorek: Białko

białko 40g
Mandarynka 140g
Jabłko 250g
Oliwa z oliwek 15g


Kolacja:

Pierś z indyka 100g
Pierś z kury 100g
Pomidor 100g
Sałata 10g
oliwa z oliwek 20g

Po 15h w pracy, brak czasu, sił i chęci na trening...


18 września


Śniadanie:

150g piersi z indyka
180g piersi z kury
30g sałaty
150g papryki
220g pomidora
40g rzodkiewki
50g ogórka
20 g smalec


2 śniadanie

Pierś z kurczaka 100g
sałatka warzywna 300g
10g oleju lnianego


Obiad:

Pierś z kurczaka 100g
Sałatka warzywna 300g
20g migdały


Kolacja:

50g białka
Orzechy włoskie 30g


Po 14h w pracy...

Dziś:

Śniadanie: Jajecznica
Jajka całe 320g
Smalec 15g
Pomidor 200g
Papryka 150g

2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka 250g
Sałata 20g
Pomidor 340g
Oliwa z oliwek 10g

Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

Pierś z kurczaka 250g
Sałata 20g
Pomidor 340g
Papryka 120g
Oliwa z oliwek 20g


Podwieczorek: Białko z ryżem i bananem

Ryż 100g
białko 40g
Banan 300g


Kolacja: Indyk z ryżem i warzywami

Ryż 100g
Pierś z indyka 250g
Pomidor 250g
Sałata 30g
Brzoskwinia 150g





Trening:

Wyciskanie żołnierskie
3 serie rozgrzewkowe
Top set 7 powt 3 min przerwy
Druga seria back-off set -15% 9 powt 2 min przerwy
Trzecia seria back-off set - 10% 12 powt 3 min przerwy

Przysiady
3 serie rozgrzewkowe
Top set 6 powt 3 min przerwy
Druga seria back-off set -15% 8 powt 2 min przerwy
Trzecia seria back-off set - 10% 12 powt 3 min przerwy

Wspięcia na palce
Seria rozgrzewkowe
Top set 20 powt 1 min przerwy
Druga seria back-off set -15% 20 powt 1 min przerwy
Trzecia seria back-off set - 10% 20 powt 3 min przerwy


Spięcia brzucha leżąc poziomo
4 serie po 25 powt


Suplementacja: standardowo
Jabłczan kreatyny 3,3g rano + 3,3g po treningu
BCAA 8g 10min przed treningiem + 7g popijane na początku treningu
Mesomorph Porcja 25min przed treningiem


Dziś cała szama i trening kosztem czasu na sen.. zostanie mi z 4,5h snu ...

Staraj się pilnować by na sen zostawało Ci minimum 7h. To ważne. Wysłałęm też @, zerknij w wolnej chwili

nie widzę danych pomiarowych na swojej skrzynce, ani wypisak w dzienniku. żyjesz?