Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich, proszę o ocenę diety
wiek: 19 lat
waga: 105 kg
wzrost: 174 cm
Dodam ponadto, że 20 minut przed posiłkiem nr 1 biorę 2x Thermogenic z Activlaba i 3x Scitec Nutrition BCAA 6400, 30 minut przed siłownią łykam znowu 3x Thermogenic i piję Stamina Booster (2 łyżeczki w 250 ml wody), po treningu siłowym biorę 5x BCAA, czwarty posiłek jem po aerobach, które trwają 30 minut, codziennie nie jem tego samego co jest zawarte w posiłku 2, 3, 4; ryż brązowy wymieniam na kaszę gryczaną, pierś z kurczaka na rybę, warzywa też mieszam, owsianka jedzona z wodą, kurczak smażony bez tłuszczu, jajka gotowane na twardo lub jajecznica z wymienioną cebulą z minimalną ilością tłuszczu.




Zmieniony przez - anonymys w dniu 2013-09-08 22:16:20

Zmieniony przez - anonymys w dniu 2013-09-08 22:21:42

Dodaj ankietę działu.
Na pierwszy rzut oka mało kalorii.

Jaką ankietę i jakie korekty powinienem wprowadzić?

http://link.mil.pl/dsc321/ 

Mój błąd, bo wzór ankiety jest w Odchudzaniu nie tutaj, ale chodziło mi o więcej informacji na Twój temat, w linku poniżej na dole znajdziesz co trzeba:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 174
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 118
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, crossfit jeden raz w tygodniu, 3x w tygodniu aeroby po 30 minut
Odżywianie : w/w dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : dieta ułożona pod grupe krwi A
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab Thermoshape, Scitec Nutriction BCAA 6400, Stamina Booster, Activlab Activ Protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak

Czy o to chodzi?

Zmieniony przez - anonymys w dniu 2013-09-09 19:24:00

Tak, o to mi chodziło.
Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, ryby morskie).
Smakuje Ci owsianka jedzona z wodą? Dodaj do tych płatków orzechy laskowe/włoskie (zdrowe tłuszcze) i 200 g jogurtu naturalnego (źródło wapnia). Oliwę z oliwek do kolejnych posiłków po ok. 10g. Warzywa zielone jak najbardziej, korzeniowe i strączkowe licz do bilansu.
Po 2-3 tygodniach oceń jak to wychodzi (zważ się zanim zaczniesz na czczo, zmierz obwody) i będzie to pora na modyfikacje.

Powodzenia.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-09 21:24:17

Owsianka smakuje, sypie do niej 15g odżywki białkowej, dodam jeszcze rodzynki, nie wiem czy jest sens zwiększać kalorie skoro to mi starcza. W ciągu dnia nie jestem głodny, a czasem gdy nadchodzi następny posiłek nie dojadam. Ale mimo to dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie, czy źródłem węgli dla mnie może być makaron pełnoziarnisty?

Zmieniony przez - anonymys w dniu 2013-09-09 22:18:52

Makaron pełnoziarnisty może być.