Pierwsze kroki. Prosze o pomomoc w dobraniu diety i ćwiczeń.

Witam wszystkich!
Postanowiłem zacząć pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły.

Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie obiadu. W związku z tym jem cokolwiek, unikam fastfood'ow i preferuję bary mleczne/stołówki.

Proszę o pomoc w przygotowaniu diety i sugestii ćwiczeń na okres 3 miesięcy.

Moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 88
Wzrost : 185

BMR : 2026,81

Cel : redukcja tłuszczu z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej

Stan zdrowia : bardzo dory
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : żadna



Zmieniony przez - janeczeknt w dniu 2013-09-08 23:48:16

Zmieniony przez - janeczeknt w dniu 2013-09-08 23:48:54

jeżeli oczekujesz, że ktoś rozpisze Ci dietę i trening to musisz się liczyć z kosztami - w tym dziale robią to obaj moderatorzy(kontakt w podpisach), możesz też sam poczytać i poddać to co ułożyłeś naszej ocenie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.