Powrot, co teraz?

Witam po dluzszej przerwie..
Otoz sprawa wyglada tak ze juz skonczyl mi sie czas leczenia ale nie wiadomo czy dalej mam pasozyty, wiec musze napisac do prywatnej kliniki w ktorej bylem pierwszy raz na wizycie i powiedzieli mi ze nic mi nie jest.. Wiec teraz napisze do nich co mi dolega i zeby zrobili badania kalu czy dalej to mam. Jezeli sie nie zgodza badz cos to bede zmuszony kolejny raz jechac do Polski.

Narazie przerwa z treningami jest dalej, powiedzialem sobie ze wroce na treningi jak na badaniach wyjdzie mi ze jestem zdrow w 100%, wtedy bede mial pewnosc siebie i nie bede sie meczyl psychicznie. Ale czuje sie juz psychicznie nastawiony na to aby powoli zaczac wracac do formy i trenowac, ostatnio biegalem sobie troche i bez problemu o dziwo udalo mi sie przebiec 30min bez przerwy hehe. Diete zaczynam ukladac i zastanawiam sie co zaczac robic za nim wroce na sekcje, wydaje mi sie ze na moja wage 70kg, i wzrost 182-185 nie mam zbyt wiele miesnia na sobie, i nie wiem czy zaczac interwaly na kondycje i cos jeszcze na wytrzymalosc czy moze cos innego? Dodam ze worek bokserski mam jak cos. Jak byscie wpisali swoje porady to byl bym wdzieczny.

Pisalem pierw w dzienniku ale o dziwo nikt sie nie udzielil..

Pozdrawiam

siemka.od interwałów nie zaczynaj,bo jesteś bo długiej przerwie.wszystko stopniowo.zacznij zwykły tlenowy bieg,jakaś skakanka,brzuszki,pompki,drążek,walka z cieniem.jak masz worek to praca na worku.przypomnij sobie trochę techniki i pomału wracaj do formy

Wystarczyz ze bede takie "mini" treningi robil 3 razy w tygodniu aby wracac do formy czy lepiej 5x od razu? Co masz na mysli zwykly tlenowy bieg bo nie bardzo to rozumiem? Biegac 30min sobie moge? Jak moze wygladac trening na drazku? 3x max podciagniecia nadchywtem/podchwytem? I jeszcze jedno trenujac tak malo dodac bilans kaloryczny do diety jakis?

lepiej robić 3x treningi w tygodniu na początek a po np. 2 tygodniach robić 4 treningi w tygodniu i znowu po 2 tygodniach dodać 1 trening czyli 5 . Chodzi o to żeby na początek przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i stopniowo dodawać treningi .

Bieganie, bicie w worek, ew. jakiś trening bez sprzętu, pompki czy inne podstawowe i tyle wystarczy według mnie. WRócisz na sekcję, będziesz trenował normalnie jak zawsze i wróci forma, nie ma tutaj zbytniej filozofii

Tomuha nie słuchaj. To świnia i pijok jest

Zrób sobie na "spokojnie" treningi. Jeśli miałeś dłuższą przerwę przyzwyczajaj znów powoli organizm do wysiłku. Z czasem (w miarę krótkim) dokładaj sobie obciążenie, ale nic na siłę

A z tymi pompkami i brzuszkami i drazkiem to jak robic? jak 3x w tyg bo nie wiem w jakich seriach itp.

ja to bym robił 3x max

Chodzi Ci 3x w tyg tylko, czy np. pompki 3x max?

3x w tyg może być i 3x na max również

A zwykly tlenowy bieg to nic innego jak dluzszy bieg w tempie nieco szybszym niz trucht.