Siła funkcjonalna, jak trenowac?

siema. mam 18 lat.

Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał.

Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg.

Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to.

Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować.

Na początek 8-9 tygodnii myślałem potrenować zwykłym 3xFBW(5-6 serii po 3-4 powtórzenia + ogromne ciężary), te same ćwiczenia. Potem FBW A/B(j/w) - dzielony 8-9 tygodni. + jakbym się wprawił dodałbym 1/2 interwały dla poprawy kondycji, bo to też dla mnie ważny aspekt.

Po tym czasie wziąć się za typowy trening po siłę funkcjonalną. z tego co czytałem trzeba dodać do takiego treningu ćwiczenia dynamiczne.

Może i patrze już za dużo przed siebie ale zawziąłem się i chciałbym uzyskać odpowiedzi teraz bo tak już mam że ja kszukam na coś odpowiedzi to chcialbym znac je od razu.

Więc tu pytania:

-jakie ćwiczenia dynamiczne musiałbym wprowadzić w trening? Power Clean, Clean and Jerk?
-czy jest możliwe osiągnięcie sporej siły przy tak małej wadze i bez przyrostu masy?


Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy.



EDIT:

czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada?




sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.

Jeśli będziesz utrzymywał liczbę dostarczanych kalorii na poziomie utrzymania to przyrosty siły nie będą porażające. Weź ustal poziom kaloryczny na co najmniej TDEE + 500 kcal. Jeżeli chcesz robić samą siłę to trzymaj się max 5 powtórzeń w typowym FBW, tak jak zresztą planowałeś. Pamiętaj, że będzie to siła maksymalna a nie 'funkcjonalna', bo według mnie, takie pojęcie nie istnieje... Jeśli chcesz przenosić ciężkie rzeczy, ćwicz przenoszenie ciężkich rzeczy. Spacery farmera, chodzenie z obciążeniem (np. ciężki sandbag) w tzw. 'bear hug'. Możesz być znacznie silniejszy przy niewielkich zmianach masy, siła wynika głównie z adaptacji centralnego układu nerwowego.