Rozgrzewka

Czy moglby ktos mi podac cwiczenia rozgrzewajace cale Nogi?

Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...

truchcik, steper, rowerek stacjonarny, wolny bieg na biezni mechanicznej, kilka powtorzen bez obciazenia cwiczen takich jak wspiecia, odwrotne wspiecia, unosznie nog w siadzie, przysiady, na koniec streching


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

uginanie kolan/wyrzuty nóg do przodu/ krązenia nóg( takie zakola trzymając ręce na kolanach-jak dla mnie świetnie rozgrzewa kolana)/ szpagat dość szeroki męski-potem dotknięcie rękoma stóp-potem ręcoma pod siebie jak najdalej i do góry(ciężko to wytłumaczyć ale super żeby rozgrzać pachwine i okolice) i to co wyżej kejt napisała-3maj się jej rad a się nie zgubisz( chyba )

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
** \\-_-_'...>> I LovE BaSKeTBaLL <<...'_-_-//

A mozesz mi kejt powiedziec co to jest "steper" ??

Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...

tutaj jest troche o steperze:
https://www.sfd.pl/html/11379/

a tu jak wygląda(nawet porządny jakiś, tylko ... hmm..ja się nie znam )
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=14395302

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
** \\-_-_'...>> I LovE BaSKeTBaLL <<...'_-_-//

wybierz najpierw jedna z tych form rozgrzewki: truchcik, steper, rowerek stacjonarny, wolny bieg na biezni mechanicznej
a pozniej dodaj cwicznia o ktorych pisalam ja i Jedi

co do stepera, to Jedi juz dal linka


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Hmmmm... na takie rzeczy mnie nie stac ale na bieganie i takie tam to tak :P wilkie dzieki za pomoc... Ode mnie SOG :)

Mowa jest srebrem, a milczenie złotem...