Conceriusz
Witam, czytałem wielokrotnie forum ale na moje pytania nie znalazłem zbyt dużo odpowiedzi i postanowiłem być kolejną osobą która zadręcza sprawdzeniem planu treningowego który rozpisał mi trener ale nie jest on dla mnie chyba odpowiedni.
Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w połowie miesiąca postanowiłem umówić się z trenerem by pokierował moim planem.
Zaczynają cod początku , praca nie pozwala mi na trzymanie diety (lecz ograniczam oraz staram się odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie).
Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, przedramion itd.
Mój plan treningowy na 4-6tyg:
10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio
klatka piersiowa - chest press 3x15
m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20
biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle
m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20
plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15
lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15
triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15
barki - wznosy bokiem hantli- 3x15
m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30
Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha i muszę przyznać że musiałem zmniejszać dawki gdyż zakwasy były nie do przeskoczenia wydaje mi się że było to zbyt dużo jak tak długa przerwę od jakiegokolwiek sportu.
lędźwie robię dalej lecz także dają o sobie znać w przypadku brzuszków jak i zwykłego chodzenia w ciągu dnia nie wiem czy aby na pewno tak powinno to wyglądać.
Chciałbym konkretniejsze ćwiczenia na klatkę, barki i ręce gdyż tych partii mięśni praktycznie wcale nie odczuwam tylko brzuch i lędźwie.
Po ćwiczeniu na maszynie chest press nie czuje by mięśnie pracowały chodź obciążenie także starałem się już zmieniać z tego jakie zalecił mi trener.
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać starannie.
Czy byłby ktoś w stanie poprawić bądź powiedzieć co mogę źle robić ?
Prosiłbym jeszcze o pomoc przy pytaniu kiedy obciążenie dokładać ?
Czy mógłbym po kilku miesiącach dołożyć plan treningowy CrossFit ? póki co wiem że nie podołałbym.
Zmieniony przez - Conceriusz w dniu 2013-09-09 17:06:44
Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w połowie miesiąca postanowiłem umówić się z trenerem by pokierował moim planem.
Zaczynają cod początku , praca nie pozwala mi na trzymanie diety (lecz ograniczam oraz staram się odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie).
Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także poprawić wygląd sylwetki, klatki, przedramion itd.
Mój plan treningowy na 4-6tyg:
10-15minut na dowolnym urządzeniu kardio
klatka piersiowa - chest press 3x15
m.brzucha- nakrywanie tułowia 3x20
biceps - uginanie przedramion 3x15 hantle
m. brzucha - skłony (spięcia) 3x20
plecy - dociąganie brzucha do klatki piersiowej 3x15
lędźwie - wyprost tułowia na ławce rzymskiej - 3x15
triceps - wyprost przedramienia wyciąg górny 3x15
barki - wznosy bokiem hantli- 3x15
m. brzucha skośne skrętoskłony - 3x30
Wszystkie ćwiczenia na brzuch robię na macie, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha i muszę przyznać że musiałem zmniejszać dawki gdyż zakwasy były nie do przeskoczenia wydaje mi się że było to zbyt dużo jak tak długa przerwę od jakiegokolwiek sportu.
lędźwie robię dalej lecz także dają o sobie znać w przypadku brzuszków jak i zwykłego chodzenia w ciągu dnia nie wiem czy aby na pewno tak powinno to wyglądać.
Chciałbym konkretniejsze ćwiczenia na klatkę, barki i ręce gdyż tych partii mięśni praktycznie wcale nie odczuwam tylko brzuch i lędźwie.
Po ćwiczeniu na maszynie chest press nie czuje by mięśnie pracowały chodź obciążenie także starałem się już zmieniać z tego jakie zalecił mi trener.
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać starannie.
Czy byłby ktoś w stanie poprawić bądź powiedzieć co mogę źle robić ?
Prosiłbym jeszcze o pomoc przy pytaniu kiedy obciążenie dokładać ?
Czy mógłbym po kilku miesiącach dołożyć plan treningowy CrossFit ? póki co wiem że nie podołałbym.
Zmieniony przez - Conceriusz w dniu 2013-09-09 17:06:44
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
shocker
