Zwiększanie ciężaru co tydzień

Witam !
Od tygodnia chodze na silownie i moje pytanie jest nastepujące co ile i o ile ziwkszac ciężar na siłowni aktualnie robie 3 serie 12 - 10 - 8 na wszystkie partie oprócz nóg nogi 14 12 10

Jeśli nie chcesz robić siły tylko mięśnie (chociaż teraz i tak będzie ci rosnąć to i to, ja tak mam dalej po 5 miesiącach) to zwiększaj ilość serii/powtórzeń zamiast ciężarów. Większe ciężary nie zawsze oznaczają większe mięśnie - pooglądaj sobie trójboistów :D

Złożony proces jeśli chodzi o przeciążanie mięśni to jest to skomplikowana sprawa jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to nie radzę forsować się zbytnio ponieważ nie oznacza to że będzie lepiej. Poczytaj co nieco na temat intensywności w treningu siłowym. Zwiększanie ciężaru jest konieczne ba, czy chcesz czy nie na samym początku siła będzie rosła czy tego chcesz czy nie natomiast w pewnych momentach jest tak zwany zastój i zaczynają się schody. W tym momencie potrzebne są odpowiednie systemy treningowe by odpowiednio pobudzić mięśnie do wzrostu ale tak jak w każdego rodzaju treningu i nie tylko mowa o kulturystyce cały wręcz sukces zawdzięczamy zdrowemu odżywianiu czytaj bo jest tego mnóstwo na forum i wydaje mi się że zakładanie tematu na tematy które były wałkowane po 1000-kroć są co najmniej nie na miejscu

pozdrawiam serdecznie

2,5 do 5 kg
Malutko tych serii robisz...

Kwestia wybitnie indywidualna.