dieta redukcyjna

Witam waze 95kg wiek 23 lata 1.78 mam zamiar zredukowac od ok 5-8kg zeby zgobic % takanki tluszczowej ( nie jestem gurby ani otyly) cwicze od 17 roku zycia z przerwami zdrowotnymi typu kontuzje,niestety.
Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 3500kcal przy sredniej aktywnosci i ok 3800-4000 przy duzej aktywnosci.
w tym ze pracuje bede ucina kalorie z sredniej aktywnosci tzn na poczatek ok 200-300kcal
Mianowicie 3200 kcal jak narazie w proporcjach
bialko-300g
tluszcze-100g
wegle-280g
i mam pytanie czy taka proporcja bedzie prawidlowa?
chodzi o redukcje tluszczu przy nie duzym spadku tego co zbudowalem,dalszym planem przy ok 85-88 kg i zminimalizowaniu tkanki tluszczowej zamierzam miec cykl masowy w minimalnym wzorscie tkanki tluszczowej,bo po ostatnim cyklu sie troche zakrecilem i zaniedbalem brzuch ktory podszedl woda po kuracji i tluszczykiem z samowolki posilkow. Jak juz ktos odpowie przedstawie rozlozenie posilkow i ich kaloryznosc by mi ktos doradzil czy ide w dobrym kierunku,chce zeby raz a porzadnie wygladala moja dieta

Jaki masz poziom BF orientacyjnie?

Jak na mój gust, niepotrzebnie dużo białka.

BF musial bym rano zmierzyc bo teraz nie mam mozliwosci tego zrobic i w przyblizeniu tez mi ciezko okreslic,mam troche oponke ale jak stoje jest zarys kaloryfera

mam tyle bialka poniewaz jak mam redukowac to nie moge nawalic duzo wegli a tluszczu i tak mam powyzej 1g na kg

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.