plan na siłę-boks i nie tylko

???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przynosiliśmy sprzęt siłowy na sale tz. chantle, ciężarki, ławeczkę it.
Robiliśmy trening obwodowy (3 obwody na 1 treningu). A JAK WYGLĄDAŁ:
w około sali było ustawionych około 10 stacji. Ćwiczysz z partnerem. Robicie 3 serie. Ćwiczycie na przemina tak że gdy jeden wykonuje serie drugi odpoczywa. Stajesz przy jednej stacji, załóżmy że jest to wyciskanie na klatę. Dobierasz ciężar tak by wycisnąć 6powtórzeń, następnie 4 i potem 2. Po wyciskaniu przechodzisz na np. wykroki ze sztangą stojąc (tu nie dobierasz ciężaru jak do klatki) a potem na podciąganie na drążku itd. Nie pamiętam dokładnie wszystkich stacji ale wiem jedno. Trener mówił że żeby mieć szansę na zawodach to trzeba wyciskać na klatę co najmniej ciężar swojego ciała i podciągac się 15 razy na drążku. Pozostałych założeń nie pamiętam. Jeśli chodzi o wcześnie jopisywane ćwiczenie przeze mnie ( żóty piłką ) to poprawia ono dynamikę, szybkość i siłę ciosu - jest to podstawowe ćwiczenie bokserskie "na cios"


Vener

Mam pytanie czy te rzuty pilka to jedna ręka czy dwiema? i czy nalezy wziasc cos w rodzaju zamachu czy wyrzucic pilke samymi rekami, bez udzialu innych parti ciala?

Te żuty piłką wykonuj jedną ręką. Ćwicząć wykorzystuj skręt bioder (jak w ciosie bokserskim). Poprostu stoisz jak w postawie bokserskiej (jedna noga to przodu) i wypychasz piłkę z barku (trzymasz ją na wysokości barku i rzucasz)na przemian raz z lewego, raz z prawego. To ćwiczenie ma na celu poprawę prostych-dynamikę, szybkośc,moc. NIE ZAPOMINAJ o skręcie bioder podczas wypychania piłki, skręt musi byś dynamiczny. Ćwicz z partnerem lub żucaj o ścianę.

Vener