Dieta masowa 72kg

Wiek 24lata
Wzrost ~182
Waga 72-73kg

Trening 3xtydzień FBW + 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem(11-12km/h)

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660

II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Szynka wiejska 25
Masło extra 10
Słonecznik, nasiona 25
Serek twarogowy ziarnisty 150

Owoce`
B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Warzywa
B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531

TRENING
po treningu banan

Obiad po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka wiejska 50
Masło extra 10
Warzywa
B: 18 T: 21 W: 72 Kcal:5 51

II Kolacja:
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w oleju 120
Dynia, pestki 25
B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419

Razem:
B: 169 T: 109 W: 373 Kcal:3164
Na kg masy:
B: 2,3 T: 1,4 W: 5,0

Łapanie masy przychodzi mi ciężko, może powinienem dać więcej węgli? Jeśli tak, to co polecacie?

wydaje mi się, że możesz spokojnie podbić ww. Białka też. Jakbyś troche więcej dał nic by się nie stało jeżeli ciężkie treningi albo praca. Takie jest przynajmniej moje zdanie, bo podobny problem miałem ;p

Oto dieta:

Dieta spoko ;) Ja bym nic nie zmianiał

Skoro chcesz masować to po co ci bieganie? Twoje zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Jak masujesz to dodajesz z 500 kcal(wiadomo, nadwyżka kaloryczna) + to bieganie to znowu musisz doliczyć 400 kcal. To wychodzi ci 4 000 kcal do spożycia.