Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu.
Etap pierwszy
a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia)
b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen )
c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego .
W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze wykonywane po treningu .
Etap drugi
Siła pod SW - podstawowe boje bazowe plus wszelkiego rodzaju ciężka dynamika . Tu także rozciągasz się tylko po treningu .
Etap trzeci
Moc / eksplozja - tu przeplatasz bazowe ćwiczenia dynamiczne z PLYO .
Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie.
Etap czwarty
Duże obciążenie organizmu ( łączenie wszystkich metod treningowych ) na których pracowałeś i zbudowanie programu typu CROSS lub kompleksy sztangowe , lub jeśli jest taka potrzeba praca nad bazą beztlenową ( interwały ) itd .... .
"Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie"
2 3 i 4 etap są dla mnie jasne, natomiast jak ma przedstawiać sie etap 1? Najatrakcyjniejszą wersją jest dla mnie bieganie lub trening funkcjonalny, jednak czy jeśli wybrałbym bieganie - rezygnować z innych ćwiczeń związanych z aktywnością poza matą?
I drugie pytanie - na co mogę zamienić rzuty piłką lekarską, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu?
A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 -
Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń
Tomasz1405
Sauna OK ale np w Sobotę , kiedy w Niedziele wypoczywasz i dopiero w Poniedziałek wracasz na trening , to ma sens .
Anonim
