Dieta na masę ektomorfik prośba o pomoc i ocenienie diety

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam 173cm wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite zapotrzebowanie kcal by utrzymać obecną wagę to 2471 kcal nie wiem czy to prawda ale powiedzmy, że tak jest. dokładnie to ma to wyglądać tak.

Śniadanie 618 kcal (+/- 31 kcal)
Drugie śniadanie 247 kcal (+/- 12 kcal)
Obiad 865 kcal (+/- 43 kcal)
Podwieczorek 247 kcal (+/- 12 kcal)
Kolacja 494 kcal (+/- 25 kcal)

oraz w ciagu doby powinienem dostarczać
Białko: 123 g
Węglowodany: 339 g
Tłuszcze: 68 g

Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę


Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

W sumie to jest dokładnie o 546,76 kcal więcej lecz pytanie czy to wystarczy być przybierać na masie ? teraz chciałbym abyście powiedzieli mi co sądzicie o tej diecie i czy ona coś da oraz pomogli mi w rozplanowaniu godzin posiłków . Byłbym też wdzięczny jak by można było wywalić carbo lecz jeśli musi to nie problem. Chciałbym zaznaczyć, że na chwilę obecną nie chodzę na siłownie ponieważ nie mam masy więc będę stosował dietę bez treningu przez jakiś czas a potem wchodzi siłownia. jestem nowy ale jak pomożecie każdemu dam to coś co tam zbieracie :D czekam na pomoc !

Dietę układaj pod siebie, nie bierz gotowców :)

płatki kukurydziane do zmiany na owsiane
Tuńczyk raz, góra 2 razy w tygodniu, nie więcej>
Zamiast margaryny roślinnej -> masło pełnotłuste (82%tł)
potreningowo możesz przetrącić banana i potem najlepiej jakieś mięso z ryżem/makaronem/ziemniakami
Ostatni posiłek około godziny przed snem. Ten makaron to możesz jak Ci braknie węgli w ciągu dnia i jak coś to pełnoziarnisty.

Niestety potreningu.pl dziś nie działa, a tam się fajnie dietę układa.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.